健康減肥是一種健康、一個安全的減肥方法是選擇適合你的方法，你可以 不要盲目跟風。國家健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都想做的事情。

健康減肥

要想有苗條的身材，你應該適當地減肥不要操之過急，用各種方法減肥、所有的減肥藥都來過了，最終傷害了你的健康。不僅苗條身材的理想化為灰燼，還會危害健康。

肥胖的根本原因在于脂肪代謝下降，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和能力是健康減肥的關鍵。正是通過提高肥胖者的代謝能力，引領減肥新潮流。這種純天然的飲食超越了運動、瑜伽的功效，摒棄了減肥藥的副作用，開創了健康減肥的新世紀時代。健康減肥的公式是：營養均衡，熱量低，不降低人體新陳代謝，一周減肥不超過4斤。

健康減肥應該是安全的、健康、有效的減肥方法。具體到個人，要根據自己的身體特點選擇合適的食物和方法來減肥。比如有的人因為暴飲暴食而肥胖，暴飲暴食很可能是因為心理原因，比如遇到了大麻煩、挫折甚至心理陰影。這個時候，減肥者需要做的，應該是勇敢面對困境、解決困難，或者去看心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人因為體質偏寒而肥胖，導致身體上長了很多脂肪來保暖這個時候，減肥者應該去找中醫調理身體，而不是采用果蔬飲食。這顯然是對自己加重的做法，最終毀的是自己的身體。

健康減肥

健康減肥一定要健康、安全，你必須選擇適合自己的方法，你可以 不要盲目跟風減肥。每個人肥胖的原因都不一樣，再有效的減肥法也不適合每個人想健康減肥或者想保持苗條身材的肥胖者，一定要以自己的體質為基礎、肥胖原因、習慣等，選擇適合自己的健康減肥產品，達到瘦身美容的目的。健康減肥不能盲目使用減肥產品，要選擇適合自己的方式，這樣才能健康減肥。

達到這四個標準就是健康減肥。隨著人們生活水平的提高隨著生活水平的提高，許多人，尤其是愛美的女性，開始匆忙地使用各種減肥藥和針灸來試圖遏制自己日益肥胖的身體北京減肥專家表示，這不僅容易損傷身體導致減肥反彈，還可能縮短壽命或危及生命。而且由于減肥藥市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，給人們蒙上了一層陰影 s減肥。隨著健康綠色生活理念的普及，越來越多的人青睞健康減肥，比如健康減肥運動和健康飲食。運動減肥是指堅持運動偶爾劇烈運動只會增加心臟負擔，損傷肌肉和軟組織，停止運動還有劇烈反彈的問題。健康飲食指的是科學均衡適量的營養攝入，所以不要不要走入禁食的誤區。

健康減肥有12個指標：

1）每周減重一般不超過2斤（它也會因人而異的適應性），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時，體圍（WHR\BMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能夠提供身體每天的最低能量需求；

4）保證飲食均衡，滿足身體和運動的營養需求；

5）適量運動，不可過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）

6）良好的睡眠（不是大睡特睡）確保實施最科學的運動營養雙重干預減肥方法；

7）可以保持良好的精神狀態，放松心情；

8）飲食健康，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黃瓜和蘋果都可以；

9）唐 不要刻意減肥最好不要吃減肥藥服用它們不僅對身體不好，還會反彈；

10）多運動，有早睡早起的習慣；

11）現代人 s身體營養過剩，多吃粗糧會有很好的減肥效果！

12）建議每天跑步不僅可以增強體質，還可以適當減肥，最好在下午；

飲食原則

控制主食，限制甜食

如果原來食量大，一日三餐主食可以減少50克。對于含有太多淀粉且特別甜的食物，如紅薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。瘦肉可以做副食、魚、蛋、含糖量較低的豆制品和蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養學家認為無論你控制什么，-蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終減少的是熱量的攝入。如果一個人每天減掉800卡路里，他可以在6周內減掉10磅；少攝入500卡路里可以在兩個半月內減輕10磅體重。但是唐 減肥不要太快，否則很危險。需要注意的是，每人每天至少要攝入1200千卡熱量如果供給身體的熱量太小，；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗的熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物攝入

如果你想減肥，你不要不要放棄你最喜歡的食物控制它很重要。如果偏愛某一種食物，而且吃的量很大，就要注意每次減少量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右體重明顯減輕。建議減肥者在廚房放一個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。

運動原則

1.運動要多樣性

每次去健身中心都做完全一樣的運動同樣的運動量，你每次燃燒的脂肪會更少。這也是為什么每次減肥，前期效果都比較好的原因。如果你今天選擇了慢跑，那你明天應該試試有氧運動或者游泳最重要的是有規律的改變，給身體不同的刺激，攝入的熱量也會直線上升。

2、運動前加點，蛋白質

蛋白質可以瞬間提升身體活力。如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重運動會提高你的負荷能力，你的身體自然會比平時燃燒更多的熱量。但是，靠運動時間吃飯也不能太接近。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。減脂最好的方法就是盡可能延長運動時間。嘗試間歇訓練，把運動計劃分成幾段，運動前休息。比如：騎健身自行車7公里/每小時練習2分鐘的速度，然后在5公里/以一小時的速度練習2分鐘，然后回到7公里/小時，所以練45分鐘。

4.健康合理飲食

多吃素食，少吃肉和淀粉不要過度節食，否則會損害你的健康推薦用決明子、茯苓、黑烏龍的方子是絕烏湯，茯苓可以健脾和胃，保護肝臟經常喝絕烏湯不影響飲食健康，還有助于消脂排毒，可以事半功倍。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要很長時間當你感到發熱微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15到20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘的自行車，但前20分鐘屬于“白練”先做一些力量訓練肌肉是人體的加熱器，10分鐘就能熱身，這樣開始騎車的時候就一直在燃燒脂肪。

6.在上午運動

胖子是個惡霸。當你感到疲倦的時候，它就會毫無節制地在你的身體里堆積相反，當你精力充沛的時候，它會無所遁形。運動科學家認為，早上做運動可以使新陳代謝全天保持在較高水平，身體越有活力，自然消耗的熱量就越多。春季空氣相對較差，7點以后鍛煉時鐘可以避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

想法是驚人的，尤其是在體育方面。當你運動時，你應該集中注意力。如果你鍛煉身體的某一部分肌肉，那么你的整個身體 的注意力和感情也要集中在那個部位，鍛煉效果會更好。做腿部練習時，結合動作，重點鍛煉腹肌、在臀肌上，你可以增強這些肌肉的力量，讓你的腳步更加堅定有力。

8.有意識地鍛煉上臂

健身教練讓我跑步的時候大幅度擺動手臂，我覺得很搞笑。聽著，教練是對的這樣做可以讓你用同樣的體力完成全身運動，上下同時發熱，產生12的效果。正確的擺臂動作：手肘彎曲90度左右，手臂的擺動幅度從臀部后面到胸部高度應為15 ~ 20 cm。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，用鼻子吸氣呼氣，不要用嘴，這樣可以穩定心律。要知道，當心跳達到一定的速率時，你會覺得喘不過氣來，產生放棄的念頭。相比之下，控制心臟節律可以提高身體耐力，有效延長15 ~ 20分鐘的運動時間，燃燒更多的熱量。一開始你會感到不舒服，唐 不要氣餒，練習6 ~ 8次就習慣了。

10.在沙灘上做運動

這個燃燒更多卡路里的規則很簡單，也很容易記住：運動場的地面越軟，你消耗的卡路里就越多。比如在沙灘、在草地上散步或慢跑會比在硬地上做同樣的運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動消耗的熱量最多試著踏進你自己的浴缸，你就會明白。

運動后注意事項：

運動后30分鐘不要吃東西。因為此時胃腸血管在收縮，吃東西會影響消化。

運動后身體呈酸性，要多吃水果蔬菜等堿性食物。

你可以 運動后不要大量喝水，因為水被胃吸收進入血液后，會增加血液循環，給心臟造成負擔。此外，飲水溫度應控制在8℃ ~ 14℃，每小時不宜超過800毫升。

健康減肥法

中藥和飲食是日常生活中非常常見的減肥方法，但許多人不 我不知道如何在日常生活中操作它們甚至藥物的三分毒，也讓很多人對中醫一直比較保守下面小編就給大家介紹幾種中醫減肥方法，幫你快速成功減肥。

一、減肥配方如下：

1、2g綠茶，約3指取數;

2、荷葉1克，網上切4厘米左右，10片左右

3、西洋參3克，20大塊左右

制作方法：將綠茶、陽其參、將荷葉放入杯中，注入約300ml開水，加入開水浸泡5分鐘后飲用可以反復沖泡，飲用一天，直至無味。飯前喝效果更好。

二、減肥原理：

1、抑制能量轉化：可以減少80%超過葡萄糖轉化為脂肪，促進多余的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積；也可以抑制身體和s對油膩食物的需求，使飲食自然趨于清淡，但不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪，控制反彈：這個配方含有氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些都是天然的生物素，可以抑制體內脂肪的產生，促進體內脂肪的燃燒，不斷改善脂肪在體內的分布。

3、保持皮膚彈性和美容功能：與其他減肥產品不同的是，它并不是通過腹瀉和脫水來達到減肥的目的，所以在達到滿意的減肥效果后也不會使皮膚松弛，因為人參荷葉等減肥草藥會使皮膚光滑有彈性。

三、此減肥方的特點：

首先是安全：減肥的成分是純中藥，無任何毒副作用可能你嘗試了很多減肥的方法，總是餓暈了，對器官的傷害會很大即使減肥，也要注意身體。

其次是輕松：你不 服用期間不必節食挨餓甚至腹瀉It 一個月瘦15斤是很容易的！因為它很溫和，不刺激腸胃，而且使用方法簡單：開水泡或煮。對于經濟條件一般的朋友來說，應該也是買得起的。

最后是快速：說實話，我不知道我不相信明星的東西，我總覺得那是一場秀。但是如果你不這樣做信不信由你，人人都會用，你也可以自己試試另外，眼見廣州美女為實，呵呵，所以就試了一次。告訴大家，只要連續一個月采取這種方法，一個月至少瘦5斤-7斤。我不 別人我不知道，至少我不知道我瘦了。

四：適宜對象：男女均適用。

方法綜述

1、多吃黑色食物

冬天減肥飲食上可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物具有清除人體自由基活性氧的作用，還能降血脂保暖。黑色食物富含粗纖維，更有利于減肥，黑色食物飽腹感強，可以避免脂肪攝入過多。

2、低卡路里食物

很多人選擇在冬天吃火鍋。吃火鍋熱量很高，湯底和醬料都不利于減肥。但是如果你能 不要避免，你應該少蘸各種醬料。平時吃飯減肥，當然要以清淡為主，忌油炸，少放調料。

3、補充水分

唐 喝減肥飲料的時候別忘了補充水分。當身體缺水時，會影響正常血液循環和新陳代謝，對減肥非常不利。到了冬天，很多女生會減少飲水量，更是雪上加霜堅持多喝水減肥更有效。每天早上空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

4、堅持溫和運動

冬天減肥不適合太激烈的運動，容易感冒。可以選擇溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，也可以燃脂減肥。

5、瘦身飲品

無論是茶還是果汁，天然飲料都有瘦身的功效。但是這里說的減肥飲料不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。飯前飲用可以有效抑制食欲，避免暴飲暴食，配合一些安斯利天然植物纖維幫助脂肪分解。

食物減肥

果蔬減肥

1、黑豆

黑豆中優質蛋白質的含量高達45%以上。大豆的四倍，所以也贏了“豆中之王”的美譽。與肉類相比，其蛋白質含量與肉類相當（豬肉、雞肉）是雞蛋的2倍，牛奶的12倍。黑豆制成的黑豆蛋白酵素無疑更容易被人吸收，對于排除體內毒素從而達到減肥的目的更為明顯。

2、柑橘幼果

柑橘富含多種成分果膠和其他膳食纖維，有助于凈化和瘦身、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵和其他礦物質，這些營養物質特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟和血管的功能大大提高了全身的新陳代謝。

其中，果膠能抑制糖的吸收，辛弗林分解體內脂肪，幫助脂肪燃燒。柑橘中的果糖進入體內后，會迅速轉化為能量來源，及時消耗掉，不用擔心積累。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，你可以變戲法洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來方便，吃起來健康。將蔬菜和水果浸泡并沖洗干凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一頓飯就能解決。

5、低熱量飲料

夏天，冰淇淋等許多甜點隨處可見一不小心，出現了很多慕思、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量在體內堆積。天氣很熱，我們平時喝很多飲料，但是食欲還是很旺盛，所以不小心攝入了過多的熱量。以下幾種提神飲料可以幫助你排出多余的熱量，讓你在夏天感覺很瘦特別推薦他們，可以無后顧之憂。

花草茶汁：半杯清水加一包；能健康排毒，去油膩，消除脂肪。檸檬汁：在半杯水中加入1片檸檬/4杯，輕松身體。石榴汁，加點冰，一杯冷飲就做好了。開水沖泡，放涼，根據個人口味調節溫度。

6、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，一直是人們喜愛的水果其特殊成分可將人們食用的蛋白質分解成小分子氨基酸，有利于人體吸收，減少轉化為體脂或內臟脂肪堆積的機會。獼猴桃中的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲得的脂肪，讓脂肪隨糞便排出體外，減少在體內堆積的機會。對于喜歡熬夜或晚吃的人來說，富含獼猴桃堿消化酶的獼猴桃能有效幫助消化，減輕腸胃負擔，是人們減肥的好伙伴。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，吃后能立即消化，快速補充體力。吃香蕉也會讓你有飽腹感，降低食欲香蕉富含膳食纖維維生素A鉀等、強化肌肉、利尿軟便效果好。

8、魚類

選擇魚，這是最容易找到的減肥食材。同時，營養豐富的食物富含蛋白質。準備一頓美味的主餐，通過與魚類的合作，選擇低熱量的魚類，這是一種很好的健康減肥食品。

9、柿子

這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里非常適合減肥，也可以解決女生 對食物的熱愛。每個店里都可以買到柿子，這是一種非常便宜又健康的減肥方法。

10、花椰菜和青豆

將這兩種極低熱量的食物與美味的飯菜結合起來。撒上少量的鹽，這種減肥食品可以在不額外運動的情況下提高女生的代謝功能。使用這種燃脂蔬菜組合，一定能幫助女生健康減肥。

11、黃豆

大豆等健康豆類含熱量不超過31卡路里，有助于女生燃燒脂肪。把大豆放在每周健康飲食菜單里，女生可以充分利用這些食物健康減肥。

12、黃色的西紅柿

西紅柿，根據它們的顏色和成分，含有不同的熱量。黃色的西紅柿只有15卡路里，而紅色的西紅柿有18卡路里。清理你的冰箱，儲存大量柿子，這是非常健康的減肥蔬菜。

13、西瓜

西瓜是夏天最常見最常吃的水果西瓜不僅能解渴，夏天還有助于減肥。西瓜罐頭的含水量它不能和其他水果相比吃西瓜可以利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉西瓜是一種低熱量的水果吃西瓜有助于減肥，但要適量食用，不可過量吃多了可能會導致脂肪堆積，不利于減肥。

14、香菇

在減肥的飲食中，低熱量飲食減肥也是非常健康的。蘑菇只含有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。

控制減肥

1．食欲控制法

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70。一個星期后，你的肚子會自然縮小，食欲自然下降。大多數肥胖患者食欲很好，所以可以通過藥物治療來減少。

2．少吃多餐法

少吃多餐就是把一日三餐的日常飲食習慣細分為多餐。當你覺得餓的時候，盡可能慢慢吃。這樣可以減少多余脂肪的堆積。

3.亞麻酸減肥法

食用富含α-亞油酸食物可以有效減肥。α-亞麻酸能有效分解體內多余的脂肪。市面上有一種亞麻速溶粉，富含25%亞麻酸，減肥效果明顯。

4.蘋果醋減肥法

吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉

長期以來，家庭主婦們流傳著一個秘方：吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克萊姆似乎很清楚這一點他們每頓飯前都要喝一大口蘋果醋，確信這將有助于他們保持優美的身材。日本研究人員發現了一些證據。

醋酸有助于抑制脂肪堆積

請不要不要急著下樓去買香醋需要提醒你的是，研究成果還僅限于實驗室老鼠確實減輕了體重，但活人可能沒有。然而，話說回來，在老鼠享受了一頓高脂肪餐后，用醋吃飯的小老鼠的體重確實比他們邊吃邊喝開水的同伴增加了一點點，差異高達10%學者認為是醋中的酸性物質———醋酸———連接老鼠的一些基因，“通電”基因跳出后產生了大量專門燃燒脂肪的蛋白酶，這些活性酶有助于抑制脂肪堆積。

每天攝入15毫升醋的受試者變瘦了

喝醋的老鼠還有另外兩個好處與喝水的不幸同伴相比，前者的膽固醇水平和血壓較低。來自日本的近藤俊s坂田中心研究所也進行了進一步的人體實驗，結果也很癢。數據顯示，每天攝入15毫升醋的受試者變瘦了，尤其是胸部和上腹部。

飲食秘訣

1．喝水減肥法

少吃點，吃飯的時候在旁邊放一碗溫水，把食物加水后再吃，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加速胃的蠕動，把前一天晚上體內的垃圾翻出來、代謝產物排出體外，減少小肚子的幾率。

2．過午不食法

唐 三點以后不要吃任何東西下午的鐘當然，你可以 如果可以的話，不要拼命吃，這樣你一周就能瘦幾公斤。

原理：晚上休息，人體消耗的能量少了，多余的能量用來轉化成脂肪囤積起來。這種方法的注意事項是早餐和午餐一定要吃飽吃好，補充一天必需的營養。

健康提示：如果你真的餓了，你可以多喝水或吃一個蘋果。

3．不吃正餐法

每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的一部分女生喝了很有好處，但是無糖的最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。

原理：豆漿主要提取了富含優質植物蛋白的大豆，除了大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從喝豆漿的那一刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃燒脂肪后，在發揮瘦身效果！

喝豆漿輕松減肥四招

4．蘋果減肥法

吃蘋果2天再正常適度吃3天這樣循環效果很好。

原理：肥胖的人幾乎總是吃得過多，使他們的胃擴張，所以他們可以 我控制不了他們的食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥后食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，改善身體 增強抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助于美容養顏。吃蘋果減肥的好處是你不會我不必挨餓餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比你日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚干燥和過敏性皮炎、便秘等癥狀。

5．荷葉方法

決明子，甘草，檸檬片，煎煮，適量，.堅持2周，每天進出廁所的次數會更多。

原理：中國自古以來就把荷葉視為減肥的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6．黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐堅持7天，你會瘦下來，但之后你會非常想念老干媽的味道。是刮油的好方法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有膠質、果酸和生物活性酶能促進新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。

7．苦瓜減肥法

這一招絕對獨一無二你可以想吃多少就吃多少，即使你吃晚飯只要保證每天吃3個苦瓜，一周至少瘦4斤，就可以生吃雖然它 這個有點難，也有一些東西可以很好的解毒只有吃了苦，才能達到目的！

原理：苦瓜中含有一種高生物活性的高能降脂物質，只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸道細胞的孔隙網絡來防止脂肪、多糖等熱大分子的吸收不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”特殊的成分可以減少40的脂肪和多糖的攝入%60%

餐前喝水減胃口：很多人并不肥胖，但吃完東西后會看到一個鼓鼓的食欲凸出，這是最標準的嬰兒肥即使他們沒有t吃，這個小胃口需要吸入來掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖的主要表現是脂肪，這是因為久坐不動、是高熱量食物引起的，是下午茶時感到疲勞的人、當你累的時候，是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期當然價格是肥的。可以喝一杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望同時，花草的香味也會降低你的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。

運動減肥

跳繩

跳繩是一項非常適合減肥的有氧運動。而且跳繩成本比較低，場地要求也不是很嚴格也可以在家鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡熱量，減掉1公斤脂肪需要7200千卡熱量跳繩不到5小時就能減掉1公斤脂肪。所以想減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持。跳繩后建議按摩揉捏小腿，放松緊張的小腿，防止小腿變成肌肉腿。

游泳

夏天游泳最好。既能抵御炎熱的天氣，又能減肥，可以說是一種娛樂。而且游泳會消耗很多熱量蝶泳每20分鐘可以消耗470千卡熱量。所以唐 不要只想著夏天去游泳池后玩水，半個小時，燃燒脂肪。但需要注意的是，人在游泳后會特別疲勞和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，保證消耗的熱量不會得到補充。

打羽毛球

打羽毛球不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘羽毛球，可以幫你消耗160千卡熱量。許多女孩喜歡打羽毛球。然而，應該注意的是，如果你還沒有 如果你很久沒打羽毛球，練習一次后第二天你的手會很無力。所以打完羽毛球要按摩手臂。經常練習羽毛球還可以提高身體的柔韌性。

打壁球

夏天減肥最快的方法是打壁球。打壁球消耗大量的熱量，可以讓你在短時間內快速減肥，排出體內的脂肪和毒素。每天打30分鐘壁球，可以消耗450多卡路里的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對MM來說鍛煉起來有點困難。

打排球

打球是一種燃燒身體，減輕體重的運動。適當的運動對健康減肥至關重要。除了打羽毛球，還可以通過燃燒熱量打排球。打排球需要手臂和腿的力量，所以想瘦手臂和腿的人可以選擇打排球。每天打30分鐘排球，可以消耗160千卡熱量。

訓練減肥

減肥體操

第一步：轉腰

動作重點：坐在沙發前部，雙膝并攏，上身向反方向扭轉每次10秒后做三次，然后換另一邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步：側腰

動作重點：靠在沙發把手上，輕松伸展停頓5到10秒后，換邊，依次做三次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀收腹要點：坐在沙發最前面，雙手握住沙發的把手，雙腳并攏抬起膝蓋向上彎曲，每抬起一次停2秒，然后放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸每次休息15秒，重復3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側

動作重點：前腳屈膝放平，后腳伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發，動作持續10秒后重復3次。

伸展部位：臀部后側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：一只腳伸直平放在沙發上，另一只腳彎曲放在地上，身體向伸直腳的方向傾斜每邊保持動作10秒后，換邊重復三次。

伸展部位：大小腿后側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：一只腳伸直，另一只腳屈膝，動作維持10秒，然后重復3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：坐在沙發的前面，臀部腳和膝蓋伸直，身體、盡量把腹部貼在大腿上，停頓10到15秒，一般人根據自己的能力可以做到。

伸展部位：大腿小腿和臀部后面的肌肉。

走路訓練

每天一次，每周5天，45分鐘走5公里，6個月可以瘦10斤。如果你在45分鐘內走了6步.5公里，體重會下降的更快。也許有人會說“沒有時間散步”其實時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，并多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。

固定鍛煉

每周進行3—五個固定運動可以減少體脂、減輕體重、增加肌肉、讓人精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度每周跑步五次，每次45分鐘，三個月就能減10斤；每周跳舞六次，每次一小時，四個月可以減10斤；每周游泳4小時，4個月能減10斤；以每小時15公里的速度，每周騎自行車四次，每次一小時，可以在五個月內減輕10磅。如果你還沒有 I don我以前沒有經常鍛煉，開始時你應該少鍛煉，以免損害健康。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。

另外，你可以在上班的路上鍛煉“瘦身操”

如果坐在車里，雙腿并攏抬起離地5厘米左右，掛好鞋底。這能夠鍛煉腹肌。要坐幾站電梯。站立，訓練大腿前側。當站在車旁時s環，前后交叉雙腿，用全力向前推后腿。這對訓練前腿和大腿很有效。唐 訓練時不要停止呼吸，保持6秒，各做13次。等信號燈的時候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺肚臍靠近背部。注意每天要經常這樣做。

力量訓練

力量訓練可以增強肌肉肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月就能減10斤。為了避免傷害身體，你應該請教練幫你選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前后要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。

結合訓練

減少熱量攝入和步行相結合

用蘇打水代替可口可樂每天可以節省150千卡熱量。如果每周增加5次45分鐘的5公里步行，3個月就能瘦10斤。如果你減少更多的熱量，并堅持這樣走路，你可以在7周內減掉10磅。

減少脂肪攝入和舉重相結合

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周舉重三次，每次20分鐘，三個半月就能減10斤。

根據以上方法，制定一個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要你有信心，堅持做下去，一定會達到減肥強健肌肉促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公里，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這樣搭配，5個月就能瘦10斤。一開始把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，一個接一個地添加和做方法。耐心點，不要猶豫不要急于求成。

專家指出，女性每周減掉1—5斤比較理想，男性每周減1-2磅體重為宜。

其它方法

1．跳繩減肥法

跳繩不僅可以幫助增加脂肪分解酶的動力、促進多余脂肪的消耗，減少儲存的熱量有效減肥。為了真正達到你想要減掉的量，你必須每天堅持跳繩30分鐘。

2．游泳減肥法

游泳是夏天最常見的減肥方式游泳是有氧運動之一，不僅能幫你減脂，還能增強體質，提高免疫力。值得注意的是，游泳時一定要多做呼吸練習，減少缺氧訓練。另外，游泳時間要在一小時以上。

3．慢跑減肥法

慢跑簡單，容易掌握。慢跑是一項綜合性運動，易于調節，減肥效果極佳。所以這項運動最受中年女性和體質較弱的女性歡迎。慢跑已經成為治療肥胖癥的一種方法、抑郁、自閉癥和缺乏健康的一種常見方式。

4．球類運動法

所有的有氧運動都能幫你減脂，球類運動也不例外。節奏感和興趣強的人，特別熱衷于球類運動。大多數中國人和外國肥胖患者都把球類運動視為減肥的靈丹妙藥。

中藥減肥

1．針灸減肥法。

刺激經絡和穴位可以幫助您改善兩個系統的功能，它們是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不僅基礎代謝加快，脂肪代謝也加快，從而增加熱能，消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和改善人體的自然平衡。

2．經絡減肥法。

1）磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有自己獨特的形式，磁經絡法也叫配方源于清代，指在傳統黑膏藥中加入磁石，貼在肚臍上減肥。

2）點穴減肥法。中醫也有穴位和經絡“推腹”的穴位推腹法。按摩特定穴位，調整特定區域的經絡，從而調整五臟和內分泌系統的功能，達到減肥的目的穴位可以緩解饑餓感，有助于控制飲食。

3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。本文以祖國傳統中醫理論為指導，探索總結經絡理論的精髓，通過經絡穴位的專業治療，使體內脂肪快速分解，解毒清熱，從而達到減脂減脂的瘦身效果。

減肥秘方

中國神闕貼以中醫理論為基礎，采用現代國際先進的透皮吸收技術，可通過人體神闕穴（臍部）直接作用于人體，調節內分泌平衡，促進細胞代謝，通過皮下毛細血管有效進入脂肪堆積部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，兩周見效，每月減少5-20 kg，連續使用3個月體重可恢復正常水平，有效率98%

西藥減肥

減肥藥分類

從機理上來說，很多種類的減肥藥大致可以分為以下四種。

1、食欲抑制藥

1)安非他明及其類似物，包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右旋苯丙胺和苯丁胺等。

2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復方制劑。

3)吲哚及其衍生物，如吲哚和環咪唑吲哚。

2、增加能量消耗的藥物

5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

6)BRL26830ABRL28410BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是產熱劑，幾乎沒有不良反應。

7)激素類

3、抑制腸道消化和吸收的藥物

8）脂肪酶抑制劑

減肥藥副作用

減肥藥的副作用主要表現在總想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上頭暈、頭痛，甚至有些心悸，口干，為什么可以 睡不著，就像吃壞了胃。

減肥藥是一種流行的減肥方法當你想輕松減肥，你可以 我忍不住試一試然而，唐 不要被夸大的廣告效果所迷惑以下可能會導致身體健康

必須避免這些成分。

⒈利尿劑：脫水是用來暫時減肥的，但是有減脂的錯覺，但是停用之后體重會增加。但會伴隨著嘔吐、頭暈、弱點等導致腎功能受損。

⒉瀉藥：腹瀉會降低食欲只要停止服用，體重就會回升頻繁使用不僅會損害胃腸道的功能，還會引起腸道松弛、貧血的問題。

⒊膨脹劑：主要是精制蛋白，可以讓腸胃飽脹不想吃，但容易導致維生素和營養素缺乏，造成營養不良。特別是過量使用時，會使血管壁增厚，引起高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。

減肥藥禁用成分西布曲明的危害，是一種中樞神經系統抑制劑，具有興奮作用、抑食等作用。

1997年，西布曲明被FDA批準上市。當時雅培使用西布曲明作為減肥產品的主要成分“諾美婷”首次在墨西哥上市。

2005年，歐盟將“諾美婷”納入“警告類藥物”據說可能會引發中風等各種風險。2007年，日本厚生省提醒民眾慎用含有鹽酸西布曲明的減肥產品。

歐洲人用藥品委員會（CHMP）據說西布曲明可能會增加使用者患心臟病和中風的風險，美國FDA、澳大利亞醫療產品局（TGA）隨后，要求生產企業修改產品說明書，警示用藥風險。

FDA發布文件命令“諾美婷”撤出美國市場。加拿大衛生部門隨后表示，正在該國召回雅培“諾美婷”

藥用機理

減肥藥的藥用機理大致相同，一般有以下作用：

⒈提高代謝率：這些藥物大多含有麻黃素，麻黃素來自一種叫做麻黃的植物，也可以人工制造。麻黃素用于治療哮喘已有多年，也是中醫中常見的感冒藥。作為一種減肥藥，它經常與咖啡因混合在同一配方中。咖啡因可以輕微提高代謝率，而麻黃堿可以抑制食欲，但會引起高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風，嚴重時甚至死亡。鑒于此，美國美國食品藥品監督管理局規定這些產品每份只能含8毫克麻黃堿，且不能連續使用超過7天長期使用的安全性還不得而知。

⒉抑壓食欲：這些藥物中有的含有鹽酸苯丙醇胺，是感冒藥中常用的興奮劑。減肥藥真的有效嗎？這些藥物對沒有心血管問題的人非常有效、對高血壓患者是安全的，但停用該藥后，仍需控制飲食，防止體重增加。

3.其它藥物：至于貫葉連翹，美國美國食品藥品監督管理局表示，這種物質尚未被證明對減肥安全有效。另一種藥物Garcinia Garcinia在1998年11月出版的美國醫學會雜志中報道，這種草藥和含有這種草藥的產品在減肥方面無效。

4.燒脂藥物：很多人說鉻可以燃燒脂肪雖然與脂肪代謝密切相關，但只有缺鉻的人才會出現脂肪代謝問題。攝入超過需要的鉻不會加速脂肪的消耗，所以對不缺鉻的人無效，而美國推薦的營養攝入量是：成年人每天攝入50到200微克的鉻。

其他方法

1．草本藥物減肥法

我們可以通過使用具有減肥作用的中藥來減肥。這包括一些減肥貼片和草藥口服藥物。最流行的是提取中藥的有效成分制成口服片劑，大大提高了藥物的吸收，從而更快的減脂。

2．飲茶減肥法

我們都知道不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料，不僅能減少熱量攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

3．白醋減肥法白醋中所含的氨基酸不僅能消耗體內脂肪，還有助于促進糖蛋白質等物質的代謝。據調查，每天服用15毫升至20毫升的白醋，一個月可減脂6公斤。

春季

1．爬樓梯。根據運動醫生的測量，人每攀登1米所消耗的熱量相當于走了28米。它的能耗是靜坐的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果你在六層樓的樓梯上跑上跑下，2-三趟相當于平地慢跑800-1500米的鍛煉。這項運動特別適合在公司上班的白領只要他們每天去上班就可以完成，而且它不 不要花太多時間。

2．健走法。步行在國外備受人們推崇，原因很簡單，步行不激烈，容易操作。正確的走法是上半身直立，大步走，每分鐘走60次左右-80米。強度因體質而異，一般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。減肥運動后及時補水，對減肥起到輔助作用。水的吸收可以幫助加速新陳代謝和平衡電解運動后要喝適量的水，最好是礦物質運動飲料；補充維生素可以讓人保持健康，維生素在一定程度上可以加速脂肪的燃燒。

3．晚餐一定要少吃

一頓豐盛的晚餐幾乎是大多數中國家庭的傳統習慣，也是許多人肥胖的原因。因為通常在晚上，人體的代謝率會降低，活動量也會相應減少，身體需要休息，這會讓我們的身體 熱量沒有被很好地消耗掉。晚餐少吃熱量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，還可以補充一些易消化的魚類和豆類。

夏季

1．夏天可以自己呆在室內，原地跑步，原地抬腿，下蹲，蛙跳。

2．呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3．擴胸，出拳，深呼吸，多說話，笑（不是傻笑哦）

4．當早晚天氣涼爽時，你可以出去散步跳繩慢跑打球騎自行車和游泳。慢跑30到50分鐘。騎自行車1小時到75分鐘。步行1小時至15小時。游泳30 ~ 40分鐘。打網球45分鐘到1小時。跳繩30 ~ 40分鐘。

5．平時要走直線，適當放大步子，這樣速度才能加快。坐著的時候坐直。

秋季

秋天，天氣逐漸變冷由于生理原因，人 的胃口會變好，胃口大開，不知不覺就胖了。尤其是正在減肥的人，他們的體重最有可能在這個季節反彈。

秋季適合減肥的食物應該富含纖維素、暖胃也能提高飽腹感、提供優質的蛋白質食物。

以下是我們為您推薦的五種秋季減肥食品：

羊肉補中益氣味甘，性熱，有利尿作用是適合秋冬保暖養生減肥的食品。

南瓜味甘性溫，溫補身體，滋養脾胃元氣，潤肺利尿秋季食用可以健身減肥，還可以搭配蝦、香菇、雞一起做南瓜咸飯或南瓜粥，常吃。

香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。

蘋果秋天是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。

禽蛋中的維生素B2有助于去除脂肪此外，它所含的煙酸和維生素B1可以去除下半身的脂肪。

秋季減肥五大要點：

1．睡前3小時不要吃東西！晚上吃的糖會全部轉化成脂肪留在體內，所以要盡早吃晚飯！

2．晚餐不吃碳水化合物！雖然碳水化合物是人體所需的三大營養素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。唐 晚上不要打擾可以在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現有食量！雖然說是吃吃喝喝。但是唐 不要暴飲暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大腦發出飽脹的信號。

4．你可以 不要每餐只吃一種食物！拉面、蓋飯這種單一的食物，容易吃的更快，而且營養不均衡，不利于減肥，需要糾正。你需要多吃蔬菜來保持均衡的飲食。

5．日常生活中行動自如！如果想在2周內瘦3KG，運動必不可少你不 我不需要特別鍛煉隨時隨地都可以運動，燃燒卡路里才是王道。

冬季

1．美背練習。

直立，腳略寬于臀部，膝蓋略彎曲。眼睛直視前方，背部挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。右手持球，雙臂向上伸直，從頭頂將球傳給左手。放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳遞。手臂的動作看起來像旋轉的風車。重復傳球20次。慢慢移動，唐 不要依靠動量來移動。

2．瘦臉按摩。

在臉頰肉最多的地方，用捏的方式從里向外拉伸。在顴骨處垂直拉贅肉，向外拉。然后位置慢慢下移，直到到達鼻翼。一個動作持續5秒左右，持續1分鐘。雙手貼臉頰，重點是撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚被水平拉開。手掌由內向外推至外輪廓約2-3秒。反復進行1分鐘。沿著眼眶，用指尖輕拍顴骨。去寺廟會覺得神清氣爽。涂上蜂蜜鹽，用保鮮膜包好，用手輕輕撫摸全臉3分鐘。

冬季健康減肥方法：合理運動

人與自然冬天人體抵抗力弱如果你做一些過于激烈的運動，你的身體很容易崩潰或感冒。如果冬天想運動減肥，可以選擇一些比較溫和的運動，比如騎自行車、慢跑、游泳、競走、瑜伽、冬天跳舞是燃燒脂肪的好方法，但鍛煉半小時以上才會有效果。

冬季健康減肥方法：合理飲食

冬天的氣溫會影響我們身體的內分泌系統，加速我們的蛋白質、脂肪、氨化合物的消化吸收也能讓身體熱量排出，如果這個時候多吃魚的話、豆制品等食物可以補充營養，可以很好的減肥減脂。

原則

產后減肥是許多年輕媽媽的愿望，每個新媽媽都可以 我迫不及待地想回到她以前的體型。然而，怎樣才能實現這個愿望呢。只要你按照下面的飲食方法去做，就能幫助新媽媽們早日實現愿望。

1：每天喝一杯低脂牛奶不容易讓人發胖，還容易有飽腹感，身體也補充了足夠的蛋白質、鈣和大量維生素b、A等營養素。低脂牛奶的蛋白質含量與全脂牛奶相同，也有助于控制過多脂肪的攝入。

2：減肥，多吃時令蔬果！每天吃500克紅黃綠新鮮蔬菜，富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、營養物質如鐵，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3：每天搭配適量的雜糧，比如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種有利于豐富膳食纖維，可以幫助我們排出腸道毒素。

4：每天新鮮水果最好不要超過500克，因為有些水果含糖量過高，尤其是香蕉含淀粉高。而且最好是飯前吃水果，這樣你就贏了 吃飯的時候不要覺得太餓。吃的不會太多，有利于控制體重增加。

5：盡量吃有營養能控制熱量的食物，如低脂低蛋白食物和豆類、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

6：只吃天然食品，不吃合成和加工食品。因為這些食物中添加了很多色素和化學添加劑，不僅沒有營養，還會加重肝腎負擔。

7：少吃甜食和油炸食品，比如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖、吃的時候要看包裝上的標簽，避免攝入過多熱量。

8：做菜的時候要控制用油量，即使植物油有限，最好還是蒸一下、煮、燴、攪拌等清淡的做法，這樣每天的油量最好不要超過30克。

9：隨時撇去浮在湯上的油。然而，它 最好是煮清湯，不要不要吃太濃的湯，它含有大量的卡路里。

10：定期稱重來測量體內攝入的熱量合適嗎。，時刻保持健康。

11：每天早上空腹喝一杯溫水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少食量。如果每天喝2000cc的水更好，不要 不要喝碳酸飲料。

12：一日三餐要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。唐 不暴飲暴食，飯前喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

年輕媽媽的心情也很重要唐 不要總是看起來憂心忡忡，而是保持樂觀和愉快。保持良好的睡眠，因為睡眠質量影響肥胖！產后正處于體內某些器官的修復期，一般需要50天才能慢慢恢復正常。所以，女性需要自信來幫助自己恢復！

建議

1.減肥需要均衡攝入各種營養素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各種營養素都要攝入，蔬菜水果的分量要最高。許多人吃蛋白質而不是碳水化合物來減肥，但是蛋白質 的主要功能是修復組織，同時也讓哺乳期的媽媽給寶寶提供足夠的奶水因此，不吃碳水化合物不僅可以補充母親 從長遠來看，還會導致酮癥和其他有害健康的結果。

2.減肥，改變飲食順序

因為蔬菜遇水膨脹，容易讓肚子有飽脹感，媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜，然后吃米飯、面與蛋白質。

3.減肥三餐定時、定量

多吃早餐，或者一天只吃兩餐，少吃或不吃晚餐，會降低身體的代謝率，延緩減肥的效果；或者忍著不吃某一餐，但身體會因為接收到饑荒的信息而吃得更多，所以要定時吃三餐。但由于白天的活動量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動量減少，晚餐的攝入量也會減少。

4.減肥少油、少調味料

干面、湯面加油會讓面條口感更好，但是熱量也比較高；濃湯不僅變濃，還加了奶油、鹽水和其他高熱量成分；用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也含有高熱量。同理，最好少碰油炸的東西。

5.選擇血糖上升慢的食物減肥

如果血糖上升很快，就會刺激胰島素分泌，將血糖轉化為脂肪儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖迅速升高，而白米飯和白面包糙米、相比之下，胚芽米的血糖指數也更高。蔬菜和水果自然也在低血糖指數的食物之列！

6.減肥多蔬菜

蔬菜富含纖維，所以需要更多的時間咀嚼同時，蔬菜進入胃后會吸水膨脹，容易讓胃有飽腹感。

1、很多人為了減肥每天吃什么很簡單，這會導致很多人 缺乏營養他們可以 不要為了減肥而只吃簡單的食物他們需要改變飲食習慣來控制體重，確保營養均衡，肉類和蔬菜搭配適度，并且可以 由于缺乏營養，我不會有其他身體問題。

2、吃太多甜食大多數女人喜歡吃甜食甜食能讓我們感到舒適，甜食是最容易使人發胖的食物吃甜食相當于直接儲存脂肪許多果汁飲料也含有大量的糖，所以我們可以 減肥期間不要吃太多甜食。

3、攝入過多的油和脂肪是我們肥胖的關鍵即使我們吃熱量很低的蔬菜，如果放太多油，還是會發胖，而且肉類中的脂肪含量也很高我們在吃這些食物時需要注意攝入量。

4、唐 不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來補充他們饑腸轆轆，形成狼吞虎咽暴飲暴食的習慣，導致午餐攝入過多，胰島素分泌突然增加，從而導致脂肪合成增加，對減肥非常不利。

1、睡眠不足

如果你不 如果睡眠不足，你的身體會通過其他方式獲得能量，這往往意味著熬夜會讓你吃得過多。

2、辣椒減肥

沒有研究直接證明辣椒可以減肥，而且過量食用辛辣的辣椒會影響腸胃功能，食用過多刺激性食物會使皮膚粗糙，似乎得不償失。

3、盲目追求低熱量飲食

減肥期間減少熱量攝入是正確的，但低于800卡路里的飲食最終可能導致營養不良，降低代謝率。以后吃多了會胖的很快。

4、喝咖啡

喝咖啡減肥最終還是要歸結到運動上。最重要的是，即使有運動，也必須每天至少喝8杯咖啡，才能達到分離脂肪酸的效果這么大的量肯定會讓你失眠很久。大量喝咖啡還會導致缺水，影響膚質，對健康危害更大。

5、節食

研究發現，如果你從25歲開始節食減肥，10年后你的健康就會受損。節食使只有一點點食物到達胃，胃的運行能力和耐力會逐漸下降同時，胃還要忍受過量胃酸浸泡的折磨長此以往，患胃病的概率會大大增加。

6、一味吃素

素食者更容易缺鐵性貧血！植物性食物雖然也能補鐵，但吸收利用效率高于動物血液、紅肉中的血紅素鐵遠非完美。減肥的最佳食物結構是碳水化合物為主要能量來源，占總熱量的40%50%脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，就可能導致營養不良、貧血、低白蛋白血癥等，表現為軟弱、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的會引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。