人魚線，又稱人魚紋，正式命名“腹外斜肌”是指男性腹部靠近骨盆上部的兩側形成V字形的兩條線因為它們類似于魚下部略收縮的形狀，所以被稱為人造魚線。達·芬奇在《繪畫論》年首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。

然而最近，隨著人們 s對人魚線的追求，很多愛美的健康女性也曬出了自己的人魚線，聲稱人魚線并不是男性獨有的生理現(xiàn)象。

 上腹部仰臥起坐

人魚線鍛煉示范

雙膝彎曲仰臥，雙拳抵住下巴用 避免搖頭，上半身卷曲至35~40度左右，下背部緊貼地面，恢復平躺時動作緩慢重復這個動作15到20次。

 下腹部翻滾動作

平躺后，雙手握住固定架，膝蓋彎曲90度，用小腹的力量卷起下半身，讓臀部離開墊子，膝關節(jié)保持固定姿勢，慢慢恢復預備動作重復這個動作15到20次。

 側腹旋轉肌肉群

平躺，膝蓋彎曲90度，雙手放在身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度保持對側肩膀固定，慢慢恢復重復這個動作15到20次。

 阻力球側腹訓練

站姿，雙手將球舉至頭頂，上身向一側彎曲，停2分鐘-3秒鐘，以拉動對側肌肉感到緊繃為度，然后回到預備動作，左右方向各做15 ~ 25次。需要特別注意的是，骨盆的動作要固定，不能左右歪斜。

 腹部內(nèi)外斜肌訓練

平躺，雙腳彎曲90度（可以踩在墻上，也可以把腳放在椅子上）雙手放在胸前，手掌交叉，卷起上半身用腹部旋轉的力量，讓對面的上背部離開地面，下背部貼著地面重復動作15到20次。

 轉腰機

平坐在器械上，胸部貼在墊子上，大腿夾緊墊子，身體向一側旋轉，然后左右交換向另一側旋轉，重復動作15至20次，特別注意上半身貼在墊子上。

 腹部訓練機

平躺在器械上，雙手握住頭部兩側的握柄，屈膝，將重量調(diào)整到合適的負荷，做卷體運動，持續(xù)15至20次。需要注意的是，仰臥時身體不能完全放松。

鋼筋頂升

前臂支撐在墊子上，雙腳分開與肩同寬，頭部保持正常姿勢，直視墊子，感覺腹部向內(nèi)收縮，保持靜止15到20秒。注意你的臀部，保持呼吸順暢，不要 不要屏住呼吸。

 最難練的側腹肌

人魚線的位置是側腹肌難以訓練的區(qū)域因為線條沒有腹肌那么明顯，所以很容易成為脂肪堆積區(qū)，不僅很多人容易忽視而且訓練時也很難看到效果。建議先進行無氧肌肉訓練，再開始有氧訓練30到45分鐘，讓身體先開始燃燒脂肪。另外，運動后要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需的營養(yǎng)。

不要抬起臀部，平穩(wěn)呼吸，不要 不要屏住呼吸。

2012年12月，臺灣歌手周杰倫的新專輯 quot人魚線 quot。

2013年3月，才真旺姆九 的女婿蔡沛然 的身份被曝光，她大秀六塊腹肌和“人魚線”的Levi’S 501牛仔褲被網(wǎng)友熱議。1]

2013年3月13日，臺灣省民進黨立委邱議瑩在臺灣省“外交國防委員會”質詢時，問“國防部長”高知道什么是人魚線嗎高說，軍隊蛙人有，但他們沒有沒有它，所以他們可以 不要給立法者看。

人魚線[男性生理現(xiàn)象]

2013年3月，吳尊被鄭少秋 在電影《忠烈楊家將》中，吳尊赤裸上身，被意外發(fā)現(xiàn)“人魚線”拍的時候知道嗎“人魚線”跑出去了，吳尊笑說：拍那個場景太冷了我真的沒有不要在意！