人魚線，又稱人魚紋，正式命名“腹外斜肌”是指男性腹部靠近骨盆上部的兩側(cè)形成V字形的兩條線因?yàn)樗鼈冾愃朴隰~下部略收縮的形狀，所以被稱為人造魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》年首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。

然而最近，隨著人們 s對(duì)人魚線的追求，很多愛美的健康女性也曬出了自己的人魚線，聲稱人魚線并不是男性獨(dú)有的生理現(xiàn)象。

 上腹部仰臥起坐

雙膝彎曲仰臥，雙拳抵住下巴用 避免搖頭，上半身卷曲至35~40度左右，下背部緊貼地面，恢復(fù)平躺時(shí)動(dòng)作緩慢重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15到20次。

 下腹部翻滾動(dòng)作

平躺后，雙手握住固定架，膝蓋彎曲90度，用小腹的力量卷起下半身，讓臀部離開墊子，膝關(guān)節(jié)保持固定姿勢(shì)，慢慢恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15到20次。

 側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌肉群

平躺，膝蓋彎曲90度，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度保持對(duì)側(cè)肩膀固定，慢慢恢復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15到20次。

 阻力球側(cè)腹訓(xùn)練

站姿，雙手將球舉至頭頂，上身向一側(cè)彎曲，停2分鐘-3秒鐘，以拉動(dòng)對(duì)側(cè)肌肉感到緊繃為度，然后回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15 ~ 25次。需要特別注意的是，骨盆的動(dòng)作要固定，不能左右歪斜。

 腹部內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

平躺，雙腳彎曲90度（可以踩在墻上，也可以把腳放在椅子上）雙手放在胸前，手掌交叉，卷起上半身用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)面的上背部離開地面，下背部貼著地面重復(fù)動(dòng)作15到20次。

 轉(zhuǎn)腰機(jī)

平坐在器械上，胸部貼在墊子上，大腿夾緊墊子，身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后左右交換向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身貼在墊子上。

 腹部訓(xùn)練機(jī)

平躺在器械上，雙手握住頭部兩側(cè)的握柄，屈膝，將重量調(diào)整到合適的負(fù)荷，做卷體運(yùn)動(dòng)，持續(xù)15至20次。需要注意的是，仰臥時(shí)身體不能完全放松。

鋼筋頂升

前臂支撐在墊子上，雙腳分開與肩同寬，頭部保持正常姿勢(shì)，直視墊子，感覺腹部向內(nèi)收縮，保持靜止15到20秒。注意你的臀部，保持呼吸順暢，不要 不要屏住呼吸。

 最難練的側(cè)腹肌

人魚線的位置是側(cè)腹肌難以訓(xùn)練的區(qū)域因?yàn)榫€條沒有腹肌那么明顯，所以很容易成為脂肪堆積區(qū)，不僅很多人容易忽視而且訓(xùn)練時(shí)也很難看到效果。建議先進(jìn)行無氧肌肉訓(xùn)練，再開始有氧訓(xùn)練30到45分鐘，讓身體先開始燃燒脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長所需的營養(yǎng)。

不要抬起臀部，平穩(wěn)呼吸，不要 不要屏住呼吸。

2012年12月，臺(tái)灣歌手周杰倫的新專輯 quot人魚線 quot。

2013年3月，才真旺姆九 的女婿蔡沛然 的身份被曝光，她大秀六塊腹肌和“人魚線”的Levi’S 501牛仔褲被網(wǎng)友熱議。1]

2013年3月13日，臺(tái)灣省民進(jìn)黨立委邱議瑩在臺(tái)灣省“外交國防委員會(huì)”質(zhì)詢時(shí)，問“國防部長”高知道什么是人魚線嗎高說，軍隊(duì)蛙人有，但他們沒有沒有它，所以他們可以 不要給立法者看。

2013年3月，吳尊被鄭少秋 在電影《忠烈楊家將》中，吳尊赤裸上身，被意外發(fā)現(xiàn)“人魚線”拍的時(shí)候知道嗎“人魚線”跑出去了，吳尊笑說：拍那個(gè)場景太冷了我真的沒有不要在意！