軍拳是通過出拳來體現的、腳踢、摔打、奪刀、一種拳擊技術，結合了格斗動作，如奪槍套路長短適中，動作簡潔，打斗意味明確，節奏清晰，易學易懂可以一個人玩，也可以一組人表演。

早在漫長的革命戰爭年代，中國人民就建立了自己的國家面對敵人武器裝備占優的形勢，軍拳等徒手格斗訓練成為提高部隊戰斗力的必然選擇。新中國成立后，為提高訓練的科學性和規范性，訓練職能管理部門開始為全軍編制統一的軍體拳。1989年，經總參軍訓部批準，軍體拳被列入中國人民體育運動會解放軍《體育訓練教材》，并在全軍推廣。2006年，人民解放軍總參謀部中國人民解放軍頒布了《中國人民解放軍軍人體能標準》，其中軍事拳擊成為一定“軍人體能標準”的訓練內容。2012年，軍委發布《中國人民解放軍軍事體育訓練教程》，軍體拳再次納入軍人和大學生考核范圍。

軍體拳借鑒了軍內外各種拳法的優缺點，融合了拳法、腳踢、摔打、奪刀、搶槍等軍事格斗動作。它不僅鼓舞人心，、強身健體的功能，還具有防身自衛戰勝敵人的實際作用。

軍體拳的起源可以追溯到革命戰爭年代這是一個非武裝的武術運動的基礎上的任務和特點，中國人民和解放軍，可以鍛煉士兵的體質、提高士兵和近戰攻防能力。

經過幾十年的發展和演變，現在有四種基本的套路組合。第一套是在20世紀70年代制作的這是一套融合了中國人的格斗技術的格斗套路戰爭年代和新中國成立后的中國人民解放軍這套拳重在上肢，以拳掌為主要攻擊手段，而腿法、步法和上下肢協調完成攻防的技術變化很少。

軍體拳

第二套軍體拳也是在20世紀70年代創造的，更注重戰斗進攻和防守，包括擒拿、摔、攻擊等基本格斗技術，動作有很強的攻擊性，可以獨立分成 “器”，適用性和實用性都有了很大的提高。

20世紀80年代，在第一盤比賽中，、在第二套的基礎上，創造了第三套軍體拳。它不僅有第一套動作靈活的軍拳、節奏分明，特色鮮明，同時還擁有第二套目標明確的軍拳技術、防身克敵、強烈行動的特點。

2004年底，原人民體育學院院長錢炳祥解放軍、劉清華和其他同志，經過艱苦的研究和實踐，創造了一個新的軍事拳擊 （即第四套）這套拳是在前三套軍拳技術優勢的基礎上，既繼承了前三套軍拳攻防的有效性，又更加注重動作的實際靈活性、簡單易學性。完善現有武術套路、還有一個戰斗控制敵人的招數；它不僅可以強身健體，而且可以保護自己免受自衛和攻擊，這是一個很高的價值，為培訓從業者 戰斗力。

2006年頒布的《軍人體能標準》正式將軍體拳列為格斗部分的訓練考核內容。隨著軍體拳的廣泛傳播，它不僅成為中國人民搏擊專項技術訓練的必修課中國人民解放軍部隊和院校，也成為中國不同層次的軍事訓練項目，大學，中小學。 

拳

四指并攏，拇指緊緊扣在食指和中指的第二指節。

掌

四個手指并攏伸直，拇指彎曲固定在老虎身上的嘴。

勾

將五指的第一指關節捏在一起，彎曲手腕。

沖拳

重拳又可分為平拳和立拳，平拳心朝下，立拳眼朝上。預備姿勢：雙腳左右打開，雙拳與肩同寬，抱在腰間，雙拳朝上，手肘指向后方。

動作說明：挺胸、收腹、直腰，右拳從腰部向前沖，轉腰、沿肩，手肘過腰后，右前臂向內旋轉，力到達拳面手臂要伸直，高于肩水平，左肘向后拉。

要點：出拳要快，要有力，要有一寸的力道，腰要扭得好、順肩、急旋前臂的動作。

架掌

預備姿勢：與沖拳相同。

動作說明：手掌向內旋轉，由下向前支撐至額頭頂部。手臂彎曲，手掌朝外。到達手掌外側，推掌收攏手腕，手掌推出， 推出至指尖高度和鼻尖，到達掌根。

要點：手臂內旋速度要均勻，不允許先轉掌再上架另外，要注意扶圈。自然地，手腕塌陷伸展手掌和手指，肩膀松弛沉重，手肘微彎下垂。

推掌

預備姿勢：與沖拳相同。

動作說明：左拳變掌，前臂內旋，以掌根為發力點向前推。推的時候可以左右交替。

要點：挺胸、收腹、直腰。手掌要快，有力，有活力；同時做好擰腰、順肩、沉腕、翹掌等動作。

亮掌

預備姿勢：與沖拳相同。

動作說明：右拳變掌，體側轉右、向上畫一條弧線，直到手腕在頭的右前方晃動且手掌明亮，手肘微彎，手臂彎曲，手掌略向上向前，掌心向左，目光跟隨右手。抖腕亮掌的時候，快速把頭轉向左邊，向左看。練習的時候，可以給客人做。

要點：搖動手腕，同時轉動頭部，腰部會向左轉。抖腕要脆快有力，肩關節要松沉。

馬步

兩腳平行開立（大約是我腳的三倍長）腳尖朝前，雙膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿接近水平，雙腳全部著地，身體重心落在兩腿之間。雙手叉腰，眼睛直視前方。

要點：挺胸、塌腰、腳外蹬。

弓步

右腳向前一大步（大約4英尺長-5次，腳尖微扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直；左腿伸直，腳尖扣動，雙腳著地。上身朝前，眼睛直視前方。用右弓步弓起右腿，用左弓步弓起左腿。雙手叉腰，眼睛直視前方。

要點：前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腿與后腿成一直線。

仆步

雙腳打開，重心壓在右腿上，下蹲，張開雙手，向前看，身體微微向左傾斜。左腳交叉，雙手張開，蹲下，向左看，身體前傾。

歇步

左腳后退一步，蹲下，張開雙手，左手握拳，右拳放在腰上，向左看。重心放在左腿上，臀部放在腳踝上，向下，頭向左，站起來。

虛步

將身體稍微向左轉45度下蹲時，左腳前跨一步，雙腿彎曲，兩腿間保持拳頭距離，勾掌下蹲（初學者唐 不需要蹲得太低，半蹲就可以了）

擊步

左腳向前邁，左腳腳趾向前邁，右腳抬離地面，左腳蹬地，身體騰空。膝蓋伸直，雙腿并攏，右腳內側向前撞擊左腳腳跟，腳尖向下。右腳落地，腳尖向右前傾然后，左腳落在右腳前面，腳尖向前。

要點：打臺階時重心要先落在左腿上，在空中時重心要落在右腿上；右腳內側擊打左腳跟，同時，身體、下肢要向前移動。打腳，膝蓋伸直，雙腳平展。

墊步

左膝微曲，抬起左腳，右腳跟離地，右腳蹬地；隨后，右腳整個腳掌著地，緊接著右腳著地，左腳向前倒在右腳前面。

要點：踏步時右腳以向前滑行為主，從蹬地到落地要快，不能太虛。整個腳掌先著地，然后腳后跟著地。

弧形步

重心前移，右（左）膝微屈，左（右）膝彎曲，左（右）腳向半弧形方向踩，腳尖微微向外，對（左）腳跟離地。

要點：走弧線步時，上身要直立，邁步、屈曲步驟應依次進行，腳尖始終面向右半圓弧。

與時俱進

軍拳主要借鑒長拳、南拳、擒拿和散打的技術含量，每一套都有技術側重點，體現了與時俱進的創作特點。第一套是為了普及軍事武術而創造的套路是長拳的手法，南拳的做法，所以技術內容簡單，容易推廣；第二套是中國人捕捉技術的高度概括中國解放軍；第三套是結合南拳技術創造的、適合中國人民解放軍指戰員年齡特點的套路其中大部分是南方拳法和步法；第四套是在中國武術散打和世界搏擊技術交流的環境下創造的實戰拳法套路散打技術是其主要技術內容，實戰中常用的膝肘技術也加入其中、手掌和徒手格斗技術。

突出實戰

軍拳套路中的實擒術和徒手格斗術，都是軍拳的姓“軍”特色技術也是軍拳和土拳的區別。快速行動、突襲敵人、一招制敵、速決是實戰的特點，軍拳中的實戰動作也是如此。由后捕俘、防刀捕俘、防槍打俘虜的內容是快速制伏敵人的苦功，也是戰場上俘虜的基本功，是軍拳的基礎。

體系性欠缺

軍事體育拳擊的技術體系太體現時代特征，技術體系不夠完整。每一套軍拳都是為適應時代軍事需要而創造的套路，體現了當時格斗的技術特點。由于創作者的技術限制和時代背景的原因，軍體拳經過30多年的發展，在不同的部隊產生了一定的影響，但對中國人民解放軍的官兵來說卻是困難重重解放軍通過軍事拳擊訓練掌握綜合格斗技術體系。

第一套

預備姿勢

當聽到“第一集軍拳——準備”口令后，在立正基座處微微右轉，同時右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動，屈肘，左拳放在肩膀向內，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準備

動作要領:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉，可以直視左拳。

一.弓步沖拳

動作要領:右拳從腰部向前旋轉沖出，拳心向下，左拳收于腰部，形成左弓步。

用途：擊腰、胸、腰部。

二.穿喉彈踢

動作要領：左拳成掌向前推，掌心向上，右拳在腰，右腳直推，右腿大腿略平抬起，直下跳，向前急拉，快速回踢。

用途：插喉、彈踢襠或小腿。

三.馬步橫打

動作要領：右腳向前倒成右弓步，同時左手提升變八字掌，右拳自然向后揮出；同時左手在腰部抓拉，右拳由后向前猛擊，手臂微屈，拳頭齊肩高，心下。

用途：擊頭、肋、腰部。

四.內撥下勾

動作要領；向右轉成弓步，同時右臂向內轉，左臂向后擺動，由后向前猛擊，拳頭與下頜同高，拳頭中心向內，左腳自然向左移動。

用途：擊喉、下、頜腹、襠部。

五.交錯側踹

動作要領：向右轉，右腳尖向外擺動，抬起左腿，使大腿略平，雙臂交叉于胸前勾腳尖；左腳踢向左邊，然后迅速收回同時雙臂上下，右臂彎曲 ，拳頭與頭部同高。拳眼向后，左臂自然向后，拳心向后。

用途：踹膝關節。

六.外格橫勾

動作要領：左腳向前落地，左轉成弓步，左臂放在胯部、外格、向后揮拳，右拳以扭腰送臀的合力由后向前猛擊拳頭與眼睛平齊，拳頭的中心向下。

用途：擊頭、面部。

七.反擊勾踢

動作要領：左腳腳趾向外擺動，右腳腳趾向內勾，雙手交叉放在胸前；右腳由后向左猛烈踢腿，同時雙臂猛烈向盒外，左臂屈肘，拳頭與頭同高，拳眼向后，右臂自然向后擺動，拳心向下。

用途：勾踢腳跟、腳踝，把對方摔下去

八.轉身別臂

動作要領：向右轉，右腳尖向外擺動，用 的力往下踩：左腳弓步，同時右手向前抬起，左手抓住右前臂；右背轉為右弓步，同時右拳下壓，掌心彎曲，兩前臂略平于腹前。

用途：別臂壓肘

九.虛步砍肋

動作要領：右腳成右虛步，同時換掌，由外向內略斜線，夾住大臂，使小臂略平，掌心向上，兩掌間距約20厘米。

用途：砍肋、腰部。

十.彈襠頂肘

動作要領：手掌變成拳頭，放在腰間。掌心向上，左腳保持伸直同時抬起右腳，腳尖直跳下，向前彈起踢平快速恢復；右腳弓步落地，右臂放在左胸上，右手手肘雙手并攏向前推，右手上下兩臂微微夾平，掌心向下。

用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。

十一.反彈側擊

動作要領：右手掌心向前彈，掌心向內向上；左掌沿右臂向前推，形成一掌，同時右拳收于腰間，形成右虛步右腳向前滑動，左手變成站姿同時左手抓拉手掌收在腰間，右拳向右沖擊，拳眼朝上，拳頭與肩同高目視觀察右拳。

用途：反彈面部。左手松開手掌，右手猛擊肋骨或腹部。

十二.弓步靠掌

動作要領：上身向左移動，大部分重量落在左腳上，兩拳在胯前交叉，右腳微收右腳虛；向右轉，抬起右腳，用力踩同時抬起左腳，膝蓋自然彎曲上下拉你的手掌，放在你的右肋骨前面手掌向前，左腳成左弓步同時，手掌一起向前推，左手向上，右手向下，手掌向前，手腕自然并攏。目視前方。

用途：推腰、肋，將對方摔倒。

十三.上步砸肘

動作要領：右腳向前邁成右弓步，同時向后揮動右拳、左手處于抓握位置，老虎 他的嘴在右邊；向左轉成左弓步，同時左手抓在腰間，右臂擺動，肘部向左彎曲猛擊，大臂夾緊，前臂略平，拳頭居中向上。

用途：砸、壓肘關節。

十四.仆步撩襠

動作要領：左膝深彎，右腿伸直，右拳放在左胸上，左拳握在腰間，上身傾斜成左仆步；右手轉鉤，然后通過右腳擺動變成右弓步，同時左手由后向前翻掌，掌心向上，向前看。

用途：勾手給地，掌摑打襠。

十五.擋擊絆腿

動作要領：左腳向前邁一步，左手握拳保護頭部拳頭比頭高，眼睛向下微蹲時，右拳向前下沖，心下右腿自然跟上膝蓋；左拳換手切右腕時，右腳向前掃，右拳收腰，拳心向上；右腿絆成左弓步，同時，右拳下壓，手掌向下，虎 s口向內，左掌收于腰。

用途：擊檔、腹部，推胸彈腿

十六.擊腰鎖喉

動作要領：右掌化拳，屈臂擋外格，右腳向前邁，左拳向前沖，拳心向下；右拳變掌向前，左手抓右腕，右掌變拳，雙手合力向后拉下壓，右肩向前推，形成右弓步，向前下看。

用途：由后擊腰鎖喉。

結束姿勢

當聽到“停”給出口令時，左腳稍后移向左側假想步，同時雙拳下翻，向前向上通過右側，兩臂分開與肩同寬手肘會微微彎曲，拳頭向內向上，拳頭與下巴同高視覺上，拳頭會是雙拳；左腳后退一步，雙拳環腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢，向前看。

第二套

預備姿勢

當聽到“第一集軍拳——準備”口令后，在立正基座處微微右轉，同時右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動，屈肘，左拳放在肩膀向內，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準備

動作要領:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉，可以直視左拳。

一.擋擊沖拳

動作要領：右腳向前邁一步，抬起左腳。左臂收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰。左轉，左腳落地左弓步，同時左臂向上擋頭，右拳從腰部向前猛擊，心向下。

 用途：擊面，胸部。

二.絆腿壓肘

動作要領：右腳向前掃，同時左手抓住右手腕，抱在腰間。右腿向后絆，同時右肘向前下推，形成左弓步。

用途：當你被對手抓住時的手腕，推它，絆倒它。

三.弓步擊肘

動作要領：向右轉回到右弓步，彎曲你的右肘，用力打，大、小臂略平。同時左拳從腰部向左旋轉沖出，拳心向下看右肘。

用途：擊頭、胸或肋部。

四.砍肋下打

動作要領：將上身轉向左側，右腳收成右虛步同時，兩個前臂由外向內用力砍前臂略平，大約與肩膀同寬拳心向上，右腿猛下同時左腳抬起向左邁步，左小臂擋住保護頭部，拳頭中心向前。右拳從腰部向前下旋，沖出右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。

用途：兩個前臂撞擊肋骨，右拳胯。

五.上步劈彈

動作要領：右腳向前邁一步或向右弓步，左拳向前伸展，右拳向后擺動。同時，左手轉為站姿，右拳從右上向左下劈，拳心朝上，左手抓住右手腕，左掌向上，兩臂夾緊，小臂略平。右拳向右前

上半部猛烈彈起，達到拳背，拳頭與頭部同高同時左手變拳，自然回擺，形成右弓步。

用途：劈開手臂或脖子，彈起臉。

六.雙勾后擊

動作要領：向右轉，向后揮拳，左腳向前邁成左弓步。同時兩拳由后向前向上猛擊，心向內，拳頭與下頜同高。右腳向前邁一步，左腳微微離地向前邁一步，雙肘向外伸展并平舉，同時分別向左右猛擊，雙拳相對，拳心朝下。兩拳成鉤形，從肩到肩向后猛擊，兩臂夾住。

用途：拳擊下頜，手肘伸直后托住腰部，用勾拳打擋。

七.防左勾踢

動作要領：右腳向右前踏做右弓步，左手抓左前，右拳自然回揮。左腳上弓步成左弓步，左手成拳收腰同時右拳由后向前猛擊，拳心向下。左腳腳趾向外擺動，右腳抬起，膝蓋彎曲，腳趾向內勾，從后向左前用力踢腿同時右拳回擊，手臂伸直，左臂彎曲抬起，拳頭略高于頭部，拳眼向后。

用途：警惕左刺和穿越敵人的頭。

八.挾脖擰摔

動作要領：右腳向前倒成右弓步，同時左拳變為八字掌，掌心向前，拇指向前向下。左轉成左弓步，同時左手抓在腰間，右拳由后向前放在胸前，心向下。

用途：挾脖摔。

九.里格沖拳

動作要領：向右轉成右弓步，同時左臂索具，拳心向上，右拳收腰。左轉成左弓步，同時從腰部向前向后出拳（右拳向前，左拳向后）劇烈的旋轉沖擊，拳心向下。

用途：擊面，擊胸。

十.防右別臂

動作要領：右腳向前邁一步，同時右手抓向前方放在腰間，左拳向右劇烈旋轉沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時左腿劇烈向前彈起，迅速縮回右拳從腰部劇烈向前旋轉沖出，左腳向前落下。向右轉，同時左臂和手肘向右側彎曲，不要用力按壓拳頭放在小腹前，眼睛向內，右拳放在腰間，做右弓步。 

用途：防止右刺，踢你的褲襠左腿，并不 不要舉起你的左手。

十一.擋擊抱腿

動作要領：左轉，左臂放在頭上，右腳向前邁成右弓步，右拳向前出拳。兩拳握于掌下，向后拉，約與膝蓋同高，兩前臂略平，右肩在前。

用途：抱雙腿摔。

十二.踹腿鎖喉

動作要領：左腳向前邁一步，同時抬起右腿大腿略平，腳尖勾地，手臂彎在胸前，掌心向下。右腳向前向下踢向地面，同時右手向前插入，左手抓住右手腕，右手換拳。兩手合力回拉、下壓，右前臂放在右肋前，同時右肩向前推，做右弓步。 

用途：由后踹腿鎖喉。

十三.蹬腿橫勾

動作要領：身體重心快速后移，兩拳收腰同時右腳向右側猛踩，迅速收回。以左腳手掌為軸從左向后轉身，右腳向前邁一步，同時擋住左臂，右拳向后揮出，形成右弓步。然后從左向后變成左弓步，同時左臂后擺，右拳從后向前猛烈勾拳，心向下，拳頭與頭同高。

用途：踢腹部或肋骨，水平擊打頭部。

十四.上步撈腿

動作要領：右腳向前邁一步，右手向下撈、抬起來，放在腹部前面同時左手換掌向前下推，手指向右移動，形成右弓步。

用途：右手抓住小腿，左手壓住胯部。

十五.挑砸絆腿

動作要領：左腳向前邁向左弓步，雙手換拳同時，左小臂上挑，右小臂自上而下猛擊，拳眼朝上。換掌左手向前推，同時右腳向前掃，右拳握在腰間。左手抓在腰間，右腿向后絆，同時右拳向前推，做左弓步。

用途：防止刀下刺，推胸絆腿。

十六.弓步上打

動作要領：右腳向前邁成右弓步，左手變掌向前推，右手放入腰間，同時左轉屈肘，置于腹部前方，拳頭中心向下，右拳向上略高于頭部你的拳心向前，拳眼向下，可以看到左前方。

用途：左手手掌推胸，右手打下頜。

結束姿勢

當聽到“停”給出口令時，左腳稍后移向左側假想步，同時雙拳下翻，向前向上通過右側，兩臂分開與肩同寬手肘會微微彎曲，拳頭向內向上，拳頭與下巴同高視覺上，拳頭會是雙拳；左腳后退一步，雙拳環腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢，向前看。

第三套

預備姿勢

當聽到“第一集軍拳——準備”口令后，在立正基座處微微右轉，同時右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動，屈肘，左拳放在肩膀向內，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準備

動作要領:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉，可以直視左拳。

一.踏步右沖拳

動作要領：右腳向前抬起一點用力踩，同時右拳放在腰間，抬起左腳；左腳向左轉，屈膝，全腳著地，右腳前腳掌著地，內跪；左腳踩地的同時，右拳猛烈向前沖，同時左拳變化成八字掌護住右胸手掌  向右前方，指尖向上，可以向前看。

用途：右拳擊面、胸部或腹部，左掌護胸。

二.上步左沖拳

動作要領：右腳向前邁一步，向右彎曲膝蓋；然后左腳前腳掌著地右轉，扭腰，左掌成拳向前沖右拳變成張開的手掌，放在左胸上手掌向左前，指尖向上向前看。

用途：左拳臉或胸，右掌護胸。

三.彈腿右直拳

動作要領：右腳稍微向前移動，左膝向前彎曲，兩拳抱腰，騰空，右腳向前踢，膝蓋彎曲；左腳著地，右腳向前邁成右弓步，同時右拳向前沖，左拳換手護住右胸，掌心向前，指尖向上，目視前方。

用途：右彈踢胯部或臉，右直拳打臉。

四.下擊橫勾拳

動作要領：右腳進步，左腳跟進，同時右拳合攏，快速勾拳左手抓住右手腕，向前看。然后進行右弓步和右勾拳，用左手抓住右手腕，向前看。

用途：用下勾拳打下頜或胯部，左手防守，橫勾拳打太陽穴。

五.下壓反彈拳

動作要領：右腳上踏，左腳自然跟進成右弓步，移動時左掌向前下壓；右拳從下曲到上翻劇烈向前彈起，拳頭與頭同高，拳背向前下，達到拳背。左手手掌放在右胸上，向前看。

用途：作為預防措施，左手掌向下壓，右拳被對手彈開的臉或頭。

六.挑撥側沖拳

動作要領：重心移回右側虛步，左掌向上，右拳沿右臂下部握于腰部；左手撥入，手掌向前壓；右腳向左轉成站姿，同時右拳從腰部向右側沖出，拳眼朝上，左掌放在右胸上，目視右拳。

用途：挑左掌收右拳以解脫對手抓腕，左手放低以防止對手打腰、腹，側沖拳擊襠。

七.歇步勾亮掌

動作要領：將左腳向右插入，下蹲成休息步同時，將一只明亮的手掌放在左臂上，向前伸出。指尖向右，右拳成鉤，鉤尖向上，可見右手。

用途：保持左手抵住頭部，右手不要擊打或踢腿。

八.虛步上沖拳

動作要領：起身，將右腳抬至左腳內側，用力跺地與此同時，你的左腳向前邁成一個左高的虛步，右手把拳頭從下側改為上側，拳頭中心向內將你的左手掌心向下放在你的右胸上，掌心向右，指尖向上，向左看。

用途：左手向下防守，右拳向上攻擊對手的下巴。

九.擄沖側沖拳

動作要領：左腳向左邁一大步，左手被擄向左側，右拳抱腰；抓住左手拉拳抱腰。同時，將右拳打成左弓步，心向下；右轉成站姿，同時右拳收腰，左拳沖出，眼睛向上目視左拳。

用途：抓左手防守，打右臉或胸、腹部向左弓步出拳腰部或胯部。

十.蓋步右靠肘

動作要領：向左轉成蓋步，同時，右肘向前彎曲，左手握住右手腕，看著右肘。

用途：手肘抵住你的對手 的胸部或肋骨。

十一.蹬腿馬步掛

動作要領：起身交叉前臂，雙手成掌，比肩膀略寬，手肘微微彎曲放在胸前，使兩者分開；右腿向前踢，右腳向前落地，左轉成站姿與此同時，將你的右手掌變成拳頭，向前擊打下蓋然后通過前面將你的拳頭轉向右邊，稍微彎曲你的手肘，拳頭中心向內，將你的左手掌放在你的右手肘上目視觀察你的右拳。

用途：分開你的手在外面防止它，踢你的對手 s小腹或胯部，掛拳臉。

十二.挑臂右砸肘

動作要領：左掌沿右臂小臂向前挑，右臂收回彎曲屈肘同時抬起右腿屈膝；雙腳以站姿向右下，同時右前臂垂直向下擊打肘部，右肘距離腹部約20厘米，拳頭中心向內，左臂手掌向下彎曲，手指觸碰右肘關節，以目視右肘關節。

用途：小心翼翼地抬起左手，用右手肘擊打背部或頸部。

十三.鞭拳轉身蓋

動作要領：左腳向右退一步，右手拳向右下揮，心向內；彎曲左臂，左掌成拳放在右胸上，拳眼向內；將上半身向左旋轉270度，做左弓步同時左臂擋向后揮，右臂揮下蓋，拳心朝下，拳頭齊膝高目視觀察右拳。

用途：跨步擺動拳襠，轉身擺動左臂擋和右拳頭。

十四.右格左沖拳

動作要領：當你的右腳向前沖的時候，把你的右臂向前放在框架上，向內向下擊打你的眼睛；左拳從腰部向前沖，拳眼朝上，可見前方。

用途：擋架是防守用的，左拳臉或者胸部。

十五.左格右沖拳

動作要領：左上腳成左弓步，同時左臂前移擋架，拳眼內下；右拳從腰部向前沖，拳眼朝上，可見前方。

用途：同右格左沖拳。

十六.側踹雙彈臂

動作要領：以左腳后跟為軸，腳尖向外，上身左轉，左右前臂交叉在胸前，左臂在胸前，兩臂上下交錯左拳向后放，右臂向后放；然后用膝蓋向右彎曲踢右腿，大約腰部高度，迅速收回，目視右前方和下方；右腳向右跨地，同時兩條小臂交叉于胸前，距離胸部約20厘米，左臂在胸前；然后，兩臂大力向兩側彈臂，同時形成站姿，微屈手肘，拳眼朝上，拳頭約肩高，目視左拳。

用途：打右臂防止，側身踢膝蓋或肋骨。

十七.左右沖鋒拋

動作要領：左腳稍微向左移動，左腳變成左弓步同時左臂向后擺動，右拳從后向下通過左前方向右側揮拳，拳心向左后方；右腳猛沖的同時，右臂里格向下向后擺動，左拳從右后方向左上方甩出，拳心向右后方，向前上方看。

用途：拋拳是以防帶攻。

十八.蓋拳退步勾

動作要領：同時左腳上弓步成左弓步，右臂以肩關節為軸由后向上至前向下覆蓋拳頭與左膝同高，拳心向內下左臂以肩關節為軸向前下后擺動，拳心向內上目視觀察右拳；左腳后撤成右弓步的同時，左拳由后向下上提至前方，拳頭與下頜同高，拳心向內，右臂由下向上向后揮出，拳心向內向下，向前看。

用途：遮住拳頭，勾住下頜或胯部。

十九.左弓雙砍掌

動作要領：上半身微微向右轉，左腳向前邁成左虛步同時兩拳手掌在右腰處合攏，左掌向下，右掌向前；左前左上腳做左弓步，同時雙掌水平向左前方切開，右手掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指貼在右肘關節上，向前看。

用途：右掌砍頸或肋部。

二十.右弓雙砍掌

動作要領：右背轉180度左右成右虛步，同時將手掌放在左腰上，右手掌心向下，左手掌心向前；右前和右腳做右弓步同時，將兩個手掌向右前方平切左掌向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼在左肘關節上向前看。

用途：左掌砍頸或肋部。

二十一.左弓勾掛拳

動作要領：左轉體左腳向左前邁，形成左弓步，同時左掌變成拳頭，然后將拳頭掛在擋上，拳頭與頭部同高；右掌變成向下向前向上的勾拳，拳頭與下頜同高，兩拳中心向內向上傾斜目測右拳是左拳、右臂微曲，兩臂與左弓步交叉。

用途：左前臂放在架子上防止擊打，右拳打在下巴或胯部。

二十二.右弓勾掛拳

動作要領：右腳向右前移半步，左腳自然跟上右弓步右腳移動時，右臂擋起，掛拳，拳與頭同高左腳移動時，左拳由下向前勾住，拳頭與下頜同高雙拳向內向上，目視左拳。

用途：右前臂格擋是防守，左拳是打下巴或者胯部。

二十三.躍起跪步砸

動作要領：抬起左腳，然后右腳騰空，上身微微左轉，同時右臂抬起，左臂向左彎肘擋住；右跪步左右腳落地時，右臂自上而下擺動，手臂彎曲，拳頭與左膝同高，拳眼朝上，左手手指支撐在右肘關節上，目視右拳。

用途：左手用于架防，右臂用于擊打手臂或頭部。

二十四.馬步橫砍掌

動作要領：起身，右腳向右側邁，同時右拳從左向右斜劈，肘部微曲，掌心向下，手指向前，掌心與肩同高，左臂彎曲，左掌放在右胸上，掌心向右，目視右掌。

用途：砍對方肋部。

二十五.擄砍右穿掌

動作要領：起身將右手放在右肋，掌心向上，同時伸直左手，掌心向上，從左向右猛砍，掌心向上，做右弓步；右掌通過左掌向右上方穿掌，掌心向內向上抬起左腳，屈膝伸趾，同時將左手放在右胸上，掌心向下，目視右手掌。

用途：右手奪防，左掌斬頸，右手穿喉。

二十六.擄砍左穿掌

動作要領：左腳向左轉，右腳向左轉成左弓步，同時左手向前向左在腰部，隨著旋轉水平切右掌，掌心向上；將左掌放在左上的右掌上，掌心向上同時抬起右腿彎曲膝蓋，伸展腳趾向右轉時，將右手掌放在左胸上，掌心向內，目視左掌。

二十七.仆步勾挑襠

動作要領：當右腳向右下落，形成右步法時，左掌成鉤形，鉤尖向上，右掌放在左胸上，掌心向下，右手指尖向前，小指側向下，向左腳內側前進目視觀察右手掌。

用途：右掌刺入對方胯部。

二十八.飛腳蓋步沖

動作要領：起身重心前移，右臂向前，上后下繞圈，左腳上；同時，左臂從后往上纏繞右腳，左腳向前擺動屈膝右腳猛擊向前跳躍，同時右臂向上擺動，左臂下擺拍右手背，右掌拍右腳面；左右腳落地后，左拳從腰部沖出，右拳抱住腰部成右蓋步目視觀察左拳。

用途：彈踢對方心窩、臉，左拳拳擊臉或胯部。

二十九.轉身右砸肘

動作要領：起身一點，左腳向右轉，左后轉270°，左拳與身體成左弓步；右臂隨身體微微彎曲，向左下方猛擊手肘距離身體20厘米左右，小臂略平，拳心朝上目視右拳。

用途：抓住對手用左手握住對手的前臂，擊打對手手肘與右前臂內側接觸。

三十.弓步右擊肘

動作要領：向右轉然后向右弓步，同時肘部用力向右打，大小臂微微夾平，向前看。

用途：用肘擊臉或胸部。

三十一.弓步雙抱拳

動作要領：重心后移，左轉成左弓步，同時雙臂水平抬起，拳頭向上，然后迅速左右勾拳并抱在胸前，左臂在上，看向右側。

用途：兩拳打太陽穴或者互相擁抱。

三十二.側蹬轉身沖

動作要領：重心前移，右腳向后踢并迅速收回右后翻180°，右腳落地，左腳抬起，兩拳抱腰；左腳做左弓步，同時兩拳從腰部向前沖，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高向前看。

用途：踢腹部或腰部，雙拳打對側或胸部。

結束姿勢

當聽到“停”給出口令時，左腳稍后移向左側假想步，同時雙拳下翻，向前向上通過右側，兩臂分開與肩同寬手肘會微微彎曲，拳頭向內向上，拳頭與下巴同高視覺上，拳頭會是雙拳；左腳后退一步，雙拳環腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢，向前看。

第四套

預備姿勢

當聽到“第一集軍拳——準備”口令后，在立正基座處微微右轉，同時右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動，屈肘，左拳放在肩膀向內，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準備

動作要領:左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉，可以直視左拳。

一.里格右擺拳

動作要領:右腳向前邁一步，抬起左腳，左臂放在腹部前方，前臂略平，拳頭向上，右拳環腰;左轉，左腳落地成左弓步，同時左臂蓋在左胸上，拳眼向后，右拳從腰部向前揮出，拳頭與下頜同高，拳心向下。

用:防止對方中路進攻，右拳太陽穴。

二.上步左插拳

動作要領:右腳踩成半馬步，右拳索具，左拳握腰，左臂上格的同時做右弓步，左拳從腰部猛烈擊打，拳頭與下頜同高，拳眼向上。

用:阻止對方中路進攻，用左拳猛擊對手面部、胸部。

三.防腿右推革

動作要領:左腳踩地，左手挑臂，右手向前推掌的同時做騎馬步;將右手向后拉，左臂向前

推，同時右腳向前掃，右手抱腰;右腿向后絆，同時右拳變掌向前推，左拳收腰。

用法:復制并按住側腿下落。

四.反彈下沖舉

動作要領:右腳向前邁成右弓步，左手按下，右手向后拉倒掛成右弓步，左手成八字拳護住右胸，進步成半馬步，左手向前推，右手向后拉，進步成弓步與此同時，你的右拳向下猛擊，你的左手呈8字形手掌保護你的右胸。

用:倒掛臉打拳擊胯部。

五.平擊右頂滕

動作要領:左手向前邁成轉身步，左手呈八字形掌向前拉，右肘向前平擊;雙手向后拉，膝蓋向前方抬起，兩前臂略水平，拳頭相對，看右膝蓋。

目的:肘到臉和膝蓋頂的坑。

六.踏步架勾拳

動作要領:身體半面向右轉，右腳下踩，右臂抬起，左臂下壓，左腳上踩左弓步，左臂上擋，右手后擺右弓步同時右拳勾住，左臂擋在額頭上。

用法:，上擋下防，直擊心臟。

七.護胸正蹬腿

動作要領:兩拳由內向外交錯于胸外，右腿向前踢。

用:撓胸推胸。

八.下擊后轉身

動作要領:右腳向前倒，右拳由后向前擊打，左手握拳護住右胸，左翻成格斗姿勢勢。

使用:斷腿。

九.虛防上步擊

動作要領:收回左腳但向左虛踏，雙手改為掌心向下，腹部向前壓;左腳下路，右腳上弓步成右弓步同時左臂由內向外擋，右拳向前沖，拳眼朝上。

目的:防踢，打臉。

十.邊腿右插掌

動作要領:向右轉，左腳前踢，左弓步落地時，左手在體外握拳，右拳前推。

目的:踢胸、頭、掌插喉。

十一.上防橫砍掌

動作要領:右腳踩成右弓步，左手抓在前面，右手向后擺動;同時，左轉入半馬步，右拳從右上至左下猛擊，左掌護住右胸;右轉成弓步，同時右拳成掌，向前交叉。

用法:劈開手臂或脖子，手掌剁臉、頸部。

十二.左防右収業

動作要領:左腳向前邁成左弓步，左臂向外

Case，右掌由后向前揮刀，手掌與下頜同高，左臂護在側邊。

使用:防止側面攻擊、近身擊喉。

十三.退防右沖拳

動作要領:左腳后撒一步，右手下壓拉起，然后右腳后撒一步，左手下壓拉起，右手掌成拳向前擊出，右手掌張開護住左胸。

用:防止中路連續攻擊，正面反擊。

十四.下砸右橫勾

動作要領:重心下移至左跪步，右臂自上而下擊打，左臂置于額頭;右腳向前成右弓步，同時右拳水平勾住，左拳保護在右胸上。

用法:防砸。

十五.挾摔弓步擊

動作要領:左臂在格子上的同時右腳上抬成一個轉身，向右上抬成一個右弓步，右拳后擺，左拐成一個高馬步，使右臂自后向上垂蓋在腹部前，拳面向下，左手握拳平放在腹部前，拳眼向上，右腳上側成一個右弓步同時左手握右拳，雙手合力將右肘向前推，右前臂略平夾緊，拳心向下。

用法:，拉墜，肘窩。

十六.左格右錯掌

動作要領:左回轉身，左臂出界時向左一腳重心成半馬步，右拳成虎爪，突然失誤成右弓步。

目的:，防后方攻擊，守左打右。

結束姿勢

當聽到“停”給出口令時，左腳稍后移向左側假想步，同時雙拳下翻，向前向上通過右側，兩臂分開與肩同寬手肘會微微彎曲，拳頭向內向上，拳頭與下巴同高視覺上，拳頭會是雙拳；左腳后退一步，雙拳環腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢，向前看。

套路理解不深

糾正方法：要靜下心來專心學習，可以從分解步驟入手，一步步追求細節，了解每個動作的目的，從而加深對軍拳的理解。

動作不協調

糾正方法：唐 t刻意追求練習的速度，而是感受身體肌肉的運動，掌握發力點與動作銜接的正確時機，由慢到快反復練習。

訓練效果不突出

糾正方法：僅僅習得軍拳的動作流程是遠遠不夠的要了解訓練內容的作用，可以用兩對陪練來練習，加深訓練效果。注意：到目前為止，二重唱的重點主要是鍛煉。

軍事價值

通過學習軍事體育拳擊，可以全面提高參與者的素質國防意識和憂患意識，培養他們的榮譽感和尚武精神，激發愛國熱情，獻身祖國事業、報效祖國的意識。同時禁止培養軍人氣質和秩序、雷厲風行等軍人作風，意義重大。

精神價值

在掌握格斗技巧的同時，也能不斷提高訓練者的思想境界，使其具有頑強的戰斗精神、鍥而不舍的韌性、克服一切困難的樂觀主義，不畏艱難的革命英雄主義等。這些精神價值是培養軍人的重要手段堅定的政治理想和信念。

健身價值

在軍拳的過程中，拳擊是包括在內的、所有的動作，包括腿法和攻防結合，使人體鍛煉從上肢到下肢，從大肌肉群到小肌肉群，甚至指尖力量，可以有效地提高人 身體健康，尤其是肌肉、骨骼和心肺功能的改善具有重要價值。長期練習可以有效提高參與者的肌肉力量、骨骼抗壓性、人類的靈活性和協調性。特別是在攻防實戰訓練中，能有效提高神經系統的興奮性、韌性和靈敏性還能促進新陳代謝的速度，改善心血管系統的功能，提高臨場應變的能力，從容應對生活中的傷害事故和突發事件。

表演價值

軍拳表演具有很高的觀賞價值，尤其是團體表演震撼人心、沖擊力都較強。這種美不僅體現了軍拳參與者的身心能力、同時，作為集體表演項目，所有表演者都是統一的、宏大氣勢、充滿英氣，每組動作、每一次吶喊、每一次隊形變換都表現出一種集體的頑強斗志和所向披靡的氣勢。這個精髓源于軍事運動中的拳擊、氣、與其他武術套路相比，神的融合體現了更多的瑰麗之美、英雄之概。