徒步運動（Hiking）或稱遠足、戶外徒步、徒步旅行（Tr、trek、Outdoor   travel），源于18-在19世紀的歐洲，徒步旅行不是通常意義上的散步（Walking），可以理解為“長途步行運動”，是在城市街道、長途徒步運動在農(nóng)村，徒步旅行是一項戶外運動（Outdoor   sports）最典型最常見的運動形式之一。

徒步旅行不僅要注意保護環(huán)境，還要注意自身的安全保護。常用的徒步裝備有登山鞋、沖鋒衣、速干衣褲、徒步背包等。經(jīng)典的徒步旅行路線是威爾士的彭布羅克郡海岸國家公園、新西蘭湯加里羅北環(huán)路、美國亞利桑那州大峽谷、中國虎跳峽、尼泊爾安納普納大環(huán)線等。

國際公民 休閑體育聯(lián)盟( IVV）和國際徒步聯(lián)盟（IML）它是世界上這項運動的主要組織和管理機構(gòu)。它分別舉辦過IVV奧運會和IML奧運會“徒步者獎”系列活動等知名徒步活動。

徒步行走是人類的本能行走是人類旅行的原始形式，最初是人類的一種生存方式。在很長的歷史時期，人類最重要的社會活動都是通過行走來實現(xiàn)的。詩人彼特拉克被認為是早期徒步旅行的參與者1336年4月26日，為了娛樂，他和他的兄弟以及兩個仆人一起爬上了吐溫山(1912米)的山頂。

現(xiàn)代徒步旅行誕生了

現(xiàn)代徒步旅行始于18世紀-在19世紀的歐洲，當浪漫主義運動在歐洲興起時，人們改變了對風(fēng)景和自然的態(tài)度，開始探索以前被認為太危險或不可到達的山脈和森林。1778年，蘇格蘭牧師托馬斯·韋斯特(Thomas   West)在他的湖區(qū)指南中，他推廣了散步取樂的想法。同時，他在湖邊設(shè)立了各種各樣的車站或觀景臺，鼓勵游客從這些觀景臺上欣賞湖泊的美景。1827年，一支由英國人組成的隊伍開始在威爾士的雪地里徒步旅行詩人威廉·華茲華斯（William   Wordsworth）他也是這支隊伍中的一員，后來因為他寫的關(guān)于徒步旅行的詩而出名。這支徒步隊伍的記錄也是最早的關(guān)于徒步的記錄之一。

20世紀后的發(fā)展

在20世紀，徒步旅行變得越來越受歡迎。1909年，第一本徒步旅行指南出版，以幫助徒步旅行者了解全國各地的不同路線。1925年，美國徒步旅行者開發(fā)了阿巴拉契亞路線。這是美國第一條正式的徒步旅行路線，為徒步旅行者提供了探索美國不同地區(qū)的難得機會，從佐治亞州延伸到緬因州，長度超過2000英里。19世紀后期，隨著越來越多的人開始喜歡戶外活動，徒步路線的發(fā)展開始注重風(fēng)景優(yōu)美和航行方便。例如，現(xiàn)在徒步旅行者可以使用GPS定位、海拔記錄器和其他高科技工具來跟蹤徒步路線，繪制路線，甚至存儲徒步旅行的相關(guān)信息。

保護環(huán)境

自然環(huán)境脆弱，需要徒步者自發(fā)的保護。公園等保護區(qū)一般都有環(huán)保規(guī)定，減少人類對自然環(huán)境的影響，包括禁止燒火、限制入園人數(shù)、禁止隨意排便等。徒步者應(yīng)該擁有“不留痕跡”行走的理念是用綠色的方式處理食物殘渣和食物包裝，不亂扔食物包裝等環(huán)境影響。徒步旅行者 排泄物通常對環(huán)境的影響最大，它可能會污染水流盆地，并導(dǎo)致其他徒步旅行者生病所以建議在地表挖出10到25厘米深“洞”用后蓋上蓋子，“洞”距離水源和道路至少60米，以降低細菌污染的風(fēng)險。火災(zāi)也是自然環(huán)境中的一個重要危害。2005年，一名捷克徒步旅行者意外引發(fā)火災(zāi)，燒毀了智利的托雷斯德爾潘恩國家公園%面積的森林。因此，如果在允許的區(qū)域內(nèi)起火，應(yīng)選擇可控的地方，在火源附近清理干物質(zhì)，防止火勢蔓延。燃燒結(jié)束后，應(yīng)徹底熄滅火源，確保無火災(zāi)隱患。保護自然環(huán)境需要每個徒步旅行者盡自己最大的努力，這樣后代才能享受美麗的自然風(fēng)光。

遠足導(dǎo)致意外的原因

遠足意外的主要原因如下：1）迷路：包括在野外迷路、找不到出山的路、體力不支被困、失蹤等；2）墜崖：包括跌入山谷、墜入懸崖、滑墜等；3）受傷：包括不小心摔倒、扭傷、被動物襲擊等；4）疾?。喊ㄏ?、高山反應(yīng)、心臟病等身體疾??；5）自然因素：包括天氣的突然變化、山洪、泥石流等；6）落水：包括落水造成的事故；7）其他因素：上述原因以外的事故原因。其中，迷路受傷是導(dǎo)致事故的主要原因之一，占62%以上。主要原因是參與者對戶外徒步活動準備不充分，自身戶外徒步技能不全面，參與者戶外知識不足，是導(dǎo)致事故發(fā)生的主要因素。其次，掉下懸崖也是事故的重要原因，主要是注意力不集中、疏忽大意、戶外經(jīng)驗不足等。

人身安全風(fēng)險識別

徒步旅行的風(fēng)險識別過程主要包括以下步驟：

識別可能的風(fēng)險：在識別戶外徒步旅行的安全風(fēng)險時，需要識別發(fā)現(xiàn)或推斷出的風(fēng)險因素的可能性。比如南方雨季在山谷里徒步，更容易遇到山洪。

初步清單的建立：將所有已識別的風(fēng)險逐一整理，并建立相應(yīng)的清單。該清單中的風(fēng)險因素必須是明確存在的和潛在的風(fēng)險。清單的建立要合理客觀全面，不遺漏重大風(fēng)險。

風(fēng)險事件推測和結(jié)果判斷：根據(jù)風(fēng)險列表中風(fēng)險的初步建立，判斷其相關(guān)的可能性，推測可能的風(fēng)險事件，判斷其可能的后果。比如穿越峽谷時，可能會有高空落石的危險，如果不采取控制措施，可能會導(dǎo)致致命的后果。但是，請避免通過路線、合理的站立和其他保護措施可以降低發(fā)生事故的可能性。

風(fēng)險分類：對識別出的風(fēng)險進行分類，以便進一步了解和掌握戶外徒步中的風(fēng)險，使風(fēng)險管理更有針對性，便于以后的風(fēng)險評估。

建立風(fēng)險因素的安全檢查表：對危險因素進行分類整理，建立危險因素檢查表，可以更明確地進行戶外徒步的安全風(fēng)險防范和運動管理。

個人安全風(fēng)險評估

徒步旅行的首要風(fēng)險與個人性格和心理有關(guān)。參加戶外徒步旅行的人往往性格開朗活潑，喜歡冒險。徒步旅行者在挑戰(zhàn)自身極限或追求刺激的過程中，可能會遇到危險。其次，身體素質(zhì)和突發(fā)疾病也需要注意。在參加戶外徒步旅行之前，你需要評估你的身體素質(zhì)和健康狀況，如耐力和心臟健康、檢測。為了防止活動中發(fā)生意外。第三是徒步技術(shù)。徒步旅行還需要參與者掌握技術(shù)技能，不熟練的技能可能會留下隱患。最后，團隊領(lǐng)導(dǎo)的技術(shù)經(jīng)驗、設(shè)備的性能和準備狀態(tài)、自然環(huán)境的潛在危險（毒蛇、山體滑坡）等待也是風(fēng)險的一部分。

人身安全風(fēng)險控制

徒步旅行具有一定的探索性，需要技術(shù)設(shè)備的幫助，需要組織者提供專業(yè)的技能、技能和應(yīng)急救援的培訓(xùn)和評估，讓參與者了解活動的全過程，以及可能存在的風(fēng)險因素和發(fā)生事故的可能性。領(lǐng)隊要提前了解路況、場地地形和植被分布情況，清點所用設(shè)備，做好設(shè)備檢查工作。路線困難的地方，要控制好隊伍節(jié)奏，加強安全管理，提前提醒參與者，降低發(fā)生事故的概率。如果發(fā)生事故，團隊領(lǐng)導(dǎo)需要快速反應(yīng)，利用現(xiàn)有條件，與其他參與者共同努力，盡可能解決問題。如果任何參與者受傷或突然生病，并可以 如果不能繼續(xù)活動，必須立即停止活動，盡快將參與者轉(zhuǎn)移到安全的地方，將損失控制在最低限度。

參與者要根據(jù)自己的身體狀況和技能掌握情況，選擇適合自己的時長和路線難度，時刻保持良好的身體狀態(tài)參加運動。戶外徒步，要盡可能減少負重，精簡裝備物資，節(jié)省體力事故發(fā)生后，要及時發(fā)出求救信號，原地等待救援或自救。

徒步鞋

步行鞋多用于在相對平坦的道路上長途跋涉，注重柔軟舒適、透氣排汗。步行鞋多為低幫，鞋面一般為皮質(zhì)、尼龍，或皮尼龍混合制造，保證鞋子的透氣性。內(nèi)襯一般采用人造材料或軟皮，部分鞋子還加墊以提高保暖性和舒適度。登山鞋的中底設(shè)計得更柔軟、減震效果好。鞋墊是根據(jù)人的腳型設(shè)計的，充分考慮了足弓在長期壓迫下的疲勞，所以鞋墊更貼近腳型，采用了柔軟的鞋墊。

沖鋒衣

夾克屬于功能性服裝，是專門針對功能性需求設(shè)計的，核心功能是防水、防風(fēng)透氣舒適，是戶外愛好者的首選。適量外套不合格，只是防水、防風(fēng)，但是不夠透氣當體內(nèi)的水分散發(fā)出去，人體會感到悶熱不舒服。

速干衣褲

由于徒步時間較長，普通衣物尤其是牛仔褲一旦被汗水打濕就很難晾干，成為徒步過程中的負擔。所以徒步旅行的時候，要選擇一些輕薄透氣的面料、速干衣是排汗性好的衣服的好選擇。

徒步背包

因為徒步時間長，一個攜帶性能好的背包可以為旅行者減輕很多負擔。因此，在選擇背包時，在考慮背包 的承載能力。登山包最實用的容量是35~60L。大小取決于旅行路線的距離一般30L左右就可以出行。長途旅行的話，女生背包55L左右，男生背包65L以上。在選擇背包時，要反復(fù)嘗試，并向相關(guān)人員咨詢背包的正確使用方法，否則在旅行時起不到減輕負擔平衡負擔的作用。包的面料要結(jié)實，稍微防雨如果背包不 don t沒有自己的防雨罩別忘了同時為背包買一個防雨罩防雨罩的顏色要盡量鮮艷。