跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)（漢語(yǔ)拼音：Tiaoyuan；英語(yǔ)：Long Jump），田徑運(yùn)動(dòng)中跳躍（田賽）項(xiàng)目之一。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)快速助跑，用單腳起跳，在空中采用合理的姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體騰越盡可能遠(yuǎn)的距離并以雙腳落入沙坑中。又稱(chēng)急行跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)既是比賽項(xiàng)目，又是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要手段。
跳遠(yuǎn)是從人的基本活動(dòng)技能逐漸發(fā)展起來(lái)的。在古代奧運(yùn)會(huì)上，兩手持一定重物的跳遠(yuǎn)就是五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目之一。18世紀(jì)末，德國(guó)學(xué)校把用單腿或雙腿的立定跳遠(yuǎn)列入了學(xué)校體育教材。現(xiàn)在的跳遠(yuǎn)方法是19世紀(jì)中葉以后在英國(guó)大學(xué)田徑比賽中出現(xiàn)的。1886年開(kāi)始使用起跳板。1896年第1屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)（雅典）被列為男子比賽項(xiàng)目。進(jìn)入20世紀(jì)以后，女子跳遠(yuǎn)也逐步得到開(kāi)展，并于1948年被列為第14屆奧運(yùn)會(huì)（倫敦）比賽項(xiàng)目。在跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展過(guò)程中，曾出現(xiàn)過(guò)蹲踞式、挺身式和走步式（有兩步半和三步半兩種）3種空中姿勢(shì)。1960年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員R.博斯頓首次采用三步半走步式創(chuàng)造了8.21米的世界紀(jì)錄。由于三步半走步式技術(shù)更有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結(jié)合為一個(gè)完整的連續(xù)動(dòng)作，效果好，因而是當(dāng)今跳遠(yuǎn)比賽中最為流行的姿勢(shì)。
經(jīng)常練習(xí)跳遠(yuǎn)能有效地發(fā)展速度、彈跳力、靈敏等身體素質(zhì)，提高神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷等優(yōu)良品質(zhì)。因此，跳遠(yuǎn)是世界各國(guó)學(xué)校體育課的教學(xué)內(nèi)容之一。在中國(guó)，跳遠(yuǎn)還是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《全國(guó)田徑業(yè)余鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的鍛煉和測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目之一。
發(fā)展歷程 編輯本段
跳遠(yuǎn)原是人類(lèi)獵取或逃避野獸時(shí)跨越河溝等的生活技能，后成為軍事訓(xùn)練的手段，成為公元前708年古代奧運(yùn)會(huì)五項(xiàng)全能項(xiàng)目之一。在古希臘奧林匹克的“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”中就有跳遠(yuǎn)。
18世紀(jì)末，法國(guó)教育家古特木斯和雅安把跳遠(yuǎn)列為鍛煉身體的重要項(xiàng)目之一，并在他們的著作里詳細(xì)介紹了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的設(shè)備和訓(xùn)練方法，高度肯定了跳遠(yuǎn)在人體運(yùn)動(dòng)中的重要作用。
1827年，在英國(guó)舉行的職業(yè)田徑比賽中，威爾遜越過(guò)5.41米的遠(yuǎn)度，這是第一個(gè)有記載的世界跳遠(yuǎn)成績(jī)。
1864年，英國(guó)運(yùn)動(dòng)員麥切爾跳出5.48米，這是近代田徑比賽有記載的第一個(gè)男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。
1886年，開(kāi)始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長(zhǎng)1.22米，寬20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳線(xiàn)，起跳線(xiàn)前有用于判斷運(yùn)動(dòng)員起跳是否犯規(guī)的橡皮泥顯示板或沙臺(tái)。運(yùn)動(dòng)員必須在起跳線(xiàn)后起跳。
1896年，男子跳遠(yuǎn)被雅典奧運(yùn)會(huì)列為比賽項(xiàng)目。
19世紀(jì)末，跳遠(yuǎn)規(guī)則進(jìn)行了修改，規(guī)則規(guī)定：跳者不得持物、跳板要與沙坑表面齊平。
1931年，日本運(yùn)動(dòng)員南部忠平第1次采用“挺身式”技術(shù)，創(chuàng)造了7.98米的世界紀(jì)錄。
1935年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員杰西·歐文斯以簡(jiǎn)單的蹲踞式技術(shù)，把世界紀(jì)錄提高到了8.13米。
1948年，女子跳遠(yuǎn)被倫敦奧運(yùn)會(huì)列為正式比賽項(xiàng)目。
1960年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員博斯頓以8.21米的成績(jī)打破了杰西·歐文斯保持了25年的世界紀(jì)錄。
1968年，在墨西哥城奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員鮑勃·比蒙創(chuàng)造了8.90米的世界紀(jì)錄，這個(gè)世界紀(jì)錄一直保持了20多年，才被美國(guó)選手邁克·鮑威爾以8.95米的新紀(jì)錄打破。
20世紀(jì)70年代，出現(xiàn)前空翻跳遠(yuǎn)，因危險(xiǎn)性大，被國(guó)際田聯(lián)禁用。
運(yùn)動(dòng)技術(shù) 編輯本段
經(jīng)典動(dòng)作
跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跳遠(yuǎn)
（1）助跑的起動(dòng)姿勢(shì)
助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開(kāi)始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開(kāi)始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。
但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式
跳躍
跳遠(yuǎn)
1．原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。
2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。
3．學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
4．輔助練習(xí)
①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5．短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。
6．全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者：費(fèi)茂華" data_ue_src="http://27142293.s21i.faiusr.com/2/ABUIABACGAAgiujRpgYo3a728gYw9AM4kAI.jpg" style="vertical-align: top; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font: inherit; word-break: break-all; box-sizing: border-box; display: block; max-kd: 204px; max-height: 272px; min-kd: 96px; min-height: 96px;" />光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者：費(fèi)茂華
騰空
起跳離地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的動(dòng)作使身體在空中保持平衡并為落地動(dòng)作做好準(zhǔn)備。在空中保持起跳姿勢(shì)，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠(yuǎn)動(dòng)作。“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動(dòng)作，為使動(dòng)作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè)向下后方擺，同時(shí)兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當(dāng)滑行進(jìn)入下落時(shí)，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時(shí)兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動(dòng)作。
跳遠(yuǎn)
臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作，以保持身體的平衡。空中動(dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無(wú)論跳哪一種姿勢(shì)，都必須把起跳動(dòng)作做充分。
落地
運(yùn)動(dòng)員在空中進(jìn)入下降階段，開(kāi)始準(zhǔn)備落地。首先是兩腿同時(shí)或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動(dòng)作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應(yīng)保持穩(wěn)定。兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動(dòng)作，是保持平衡的補(bǔ)償動(dòng)作，當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時(shí)，腳尖應(yīng)勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢(shì)立起。
優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握了技術(shù)，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時(shí)應(yīng)有“自由落體”的感覺(jué)。落地時(shí)向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會(huì)使完整動(dòng)作遭到破壞，往往達(dá)不到更好的成績(jī)(圖2)。
跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的完整過(guò)程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、技術(shù)的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。因此，多年訓(xùn)練安排是必要的。各項(xiàng)球類(lèi)活動(dòng)及其它發(fā)展速度和力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及田徑多項(xiàng)，作為訓(xùn)練手段也一直在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占著重要地位。
掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
技術(shù)等級(jí)
男子是美國(guó)的邁克·鮑威爾（MikePowell）在第三屆世界田徑錦標(biāo)賽創(chuàng)造的8米95。
女子是前蘇聯(lián)加琳娜·奇斯佳科娃（GalinaChistyakova）1988年創(chuàng)造的7.52米.
跳遠(yuǎn)技術(shù)等級(jí)
少年級(jí):5米25
國(guó)家三級(jí):5米60
國(guó)家二級(jí):6米50
國(guó)家一級(jí):7米30
國(guó)家健將:7米80
國(guó)際健將:8米
比賽規(guī)則 編輯本段
平局
任何平局都由比較次好成績(jī)決出勝負(fù)。如果還不能解決問(wèn)題，就比較第三好的成績(jī)，以此類(lèi)推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊(duì)員，按原來(lái)的比賽成績(jī)，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。
犯規(guī)
如果運(yùn)動(dòng)員踏過(guò)了跑道盡頭的起跳線(xiàn)，或者碰到了離沙坑最接近標(biāo)記后面的坑外場(chǎng)地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員想伸出手支撐身體以維持平衡的時(shí)候。
場(chǎng)地
跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳的助跑至少40米長(zhǎng)。犯規(guī)線(xiàn)是20厘米寬的起跳板的遠(yuǎn)端線(xiàn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員落到長(zhǎng)方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在跳遠(yuǎn)比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠(yuǎn)；在三級(jí)跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠(yuǎn)，女子比賽則是11米遠(yuǎn)。起跳板遠(yuǎn)端有一道粘土制作的犯規(guī)線(xiàn)以辨別運(yùn)動(dòng)員是否在起跳時(shí)犯規(guī)。
測(cè)量尺度
跳遠(yuǎn)距離的測(cè)量是從起跳線(xiàn)遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長(zhǎng)度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。
風(fēng)速助力
跳遠(yuǎn)或者三級(jí)跳的成績(jī)?cè)陧橈L(fēng)風(fēng)速超過(guò)7.2米/秒的時(shí)候不能承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄。
成績(jī)計(jì)算
合并圖冊(cè)
犯規(guī)評(píng)定
跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)有下列之一情況即判犯規(guī)：
①運(yùn)動(dòng)員以身體任何部位觸及起跳線(xiàn)之前的地面；
②從起跳板兩端之外起跳，無(wú)論是否超過(guò)起跳線(xiàn)的延長(zhǎng)線(xiàn)；
③觸及起跳線(xiàn)和落地區(qū)之間的地面；
④在落地過(guò)程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點(diǎn)較落地區(qū)內(nèi)的最接近觸地點(diǎn)更靠近起跳線(xiàn)；
⑤離開(kāi)落地區(qū)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在落地區(qū)外地面的第一觸地點(diǎn)較落地區(qū)內(nèi)最接近觸地點(diǎn)和在落地區(qū)內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線(xiàn)；
⑥在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢(shì)；
⑦還未通知該運(yùn)動(dòng)員試跳，而進(jìn)行試跳，不管是否成功，都應(yīng)判該次試跳失敗；
⑧無(wú)故錯(cuò)過(guò)該次試跳順序；
⑨跳進(jìn)沙坑之后，應(yīng)一直向前走或向兩側(cè)走沙坑，如果向后走出沙坑成績(jī)無(wú)效；
跳遠(yuǎn)
裁判員的旗示
在跳躍項(xiàng)目比賽中，通常有一名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來(lái)示意運(yùn)動(dòng)員試跳是否成功。舉紅旗表示試跳失敗，成績(jī)無(wú)效；舉白旗表示成功，成績(jī)有效。
輔助練習(xí)
挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
運(yùn)動(dòng)員選材
身體形態(tài)要根據(jù)各專(zhuān)項(xiàng)的力學(xué)要求和技術(shù)要求進(jìn)行物色。
（1）軀干：虎背熊腰，不要蜂腰。選擇桶形為好，這是因?yàn)殡跫∽饔媚艹浞职l(fā)揮，有益于運(yùn)動(dòng)過(guò)程的呼吸。用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來(lái)表示，就是：肩寬減髂寬的值越小越好，髖寬減髂寬，差數(shù)也是越小越好。
（2）下肢長(zhǎng)：講下肢長(zhǎng)時(shí)，先要理解三種長(zhǎng)度，即功能長(zhǎng)度（髂前上棘點(diǎn)高）、解剖長(zhǎng)度（大轉(zhuǎn)子點(diǎn)高）、形態(tài)長(zhǎng)度（臀溝高）。
功能長(zhǎng)度減解剖長(zhǎng)度，值越小說(shuō)明骨盆越窄；功能長(zhǎng)度減形態(tài)長(zhǎng)度，值越小說(shuō)明臀部位置越高，臀位越翹。同時(shí)，臀紋似球狀者更好。
腿長(zhǎng)重心要高。有些學(xué)生個(gè)子很高，可是“三長(zhǎng)二短”，就是頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、腰長(zhǎng)，而腿短、手短，打球還可以，練田徑就不行。丈量方法：身高減坐高等于腿長(zhǎng)，腿長(zhǎng)略大于坐高最好，男子相等值已經(jīng)屬優(yōu)，女子負(fù)5也屬優(yōu)。另一種丈量方法是：坐板凳上（或地面），大腿緊貼胸膛，雙手抱緊小腿，膝關(guān)節(jié)超過(guò)肩高者，腿長(zhǎng)。
（3）髂骨與大轉(zhuǎn)子之間距離要短，發(fā)育前為6-8厘米為宜，若大于10厘米，將來(lái)到性成熟后就要落髂。
（4）大小腿比例：小腿長(zhǎng)于大腿者為好，原因是做功省力，步幅大。觀察方法：一是挺胸深蹲，小腿長(zhǎng)的能立住，大腿長(zhǎng)的倒下；二是身體俯臥在墊上，用后腳跟擊打臀部頂端，打不著者小腿短。
硬件要求 編輯本段
跳遠(yuǎn)設(shè)施包括助跑道、一塊起跳板和一個(gè)落地區(qū)。通常，它沿直道外設(shè)置，兩條相鄰的助跑道，兩端都有一個(gè)落地區(qū)，以保證在兩個(gè)方向上都能比賽。
助跑道
助跑道從起點(diǎn)至起跳線(xiàn)的長(zhǎng)度至少40米，助跑道寬1.22米±0.01。它應(yīng)以0.05米寬的白線(xiàn)標(biāo)出，或者用0.05米寬、0.10米長(zhǎng)的相距0.50米的分隔線(xiàn)。助跑道表面通常與跑道鋪設(shè)相同。
起跳板
起跳板是矩形的，長(zhǎng)1.22米±0.01，寬0.20米±0.002，深0.10米±0.01，被漆成白色。起跳板表面與助跑道表面平齊。如果助跑道有一永久性的表面，則需要建一個(gè)由耐腐蝕材料制成的嵌入底盤(pán)，以使起跳板能正確地安裝。在非賽季，起跳板可移開(kāi)。如果它翻過(guò)來(lái)有一跑道表面，則可翻過(guò)來(lái)成為助跑道的部分。
落地區(qū)
落地區(qū)必須長(zhǎng)7-9米（取決于它的近端和起跳線(xiàn)之間的距離），寬至少為2.75米。一般起跳線(xiàn)至落地區(qū)為2米，落地區(qū)長(zhǎng)為8米。如可能，落地區(qū)的中心線(xiàn)與助跑道中心線(xiàn)一致。如果兩個(gè)落地區(qū)能平行設(shè)置，則間距至少為0.30米；如果兩個(gè)落地區(qū)是錯(cuò)開(kāi)的，那么間距至少也是0.30米。落地區(qū)周?chē)鷳?yīng)該安裝不少于0.05米寬、0.20米高的邊沿，邊沿朝內(nèi)呈圓形，并與地面齊平（如木板或覆蓋軟物的水泥邊沿）。
落地區(qū)必須有一個(gè)滲透水的下部結(jié)構(gòu)或一個(gè)適宜的排水系統(tǒng)（排水井或連接管），并填上一定深度的沙子，邊上不少于0.20米，中間不少于0.30米。沙子高度保持在落地區(qū)邊沿的頂沿，必須與助跑道和起跳板在同一平面上安裝。
設(shè)施安全
①考慮到運(yùn)動(dòng)員的安全，沙子必須（避免因潮濕而變硬）是洗凈的河沙或純石英沙，不含有機(jī)成分，顆粒最大為2毫米，小于0.2毫米顆粒的重量不超過(guò)5%。保證落地區(qū)邊沿頂沿設(shè)計(jì)使用柔韌材料，并呈圓形也是非常重要的。
②在人工合成材料面層的助跑道上安裝永久性起跳板經(jīng)常是導(dǎo)致事故的原因，因?yàn)樗鼈兣c助跑道之間高低不平，不能進(jìn)行調(diào)整。
③將可調(diào)節(jié)的起跳板安置在金屬底盤(pán)上可減少這種情況的發(fā)生。在任何情況下，起跳板至落地區(qū)盡頭的全長(zhǎng)必須按規(guī)定設(shè)置。
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