《煙癮真相》由“戒煙大峰哥”（本名劉峰，中科大管理學(xué)院EDP中心副主任）著作，由中國(guó)名家出版社出版。2024年10月錄入知名百科網(wǎng)站。

一、煙癮之謎

戒煙的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)“煙癮”還真的很奇怪，有著很多難以解釋現(xiàn)象。比如：

“同是吸收尼古丁，被動(dòng)吸二手煙的永遠(yuǎn)不會(huì)上癮”

“香煙為什么不能向其它上癮一樣，可以連續(xù)食用”

“為什么煙癮會(huì)長(zhǎng)期保持不變，而其它上癮會(huì)越來(lái)越大”

“為什么尼古丁用品代替不了香煙，甚至雪茄都代替不了香煙”等等。

一、香煙難戒因?yàn)橛?br />

很多人戒不掉香煙，是因?yàn)閮H僅用“控制力”戒煙，而沒(méi)消除抽煙的欲望；煙民心里依然認(rèn)為香煙是非常爽、非常有用東西，抽煙是人間至爽的行為。所以當(dāng)欲望積累到一定程度，控制力就完全崩潰了，就會(huì)導(dǎo)致復(fù)吸和戒煙失敗。據(jù)統(tǒng)計(jì)通過(guò)毅力戒煙的成功率只有3%，我又繼續(xù)追問(wèn)，抽煙的欲望從何而來(lái)呢？

二、欲望是大腦的機(jī)制

欲望是大腦的生理機(jī)制，是生物進(jìn)化的產(chǎn)物。為了讓生物“避害趨利”，大自然在大腦中設(shè)置了“欲望系統(tǒng)”：看到天敵大腦分泌皮質(zhì)醇、腎上腺激素等壓力物質(zhì)，使本體產(chǎn)生逃跑欲望；看到有利資源大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂(lè)物質(zhì)，產(chǎn)生搶奪的欲望。

同時(shí)在履行欲望的同時(shí)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的快樂(lè)以彌補(bǔ)實(shí)施欲望的能源消耗。讓您持續(xù)不斷實(shí)施欲望，不停的實(shí)施欲望。所以欲望是個(gè)體和社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力，也是快樂(lè)的源泉。

并且人類(lèi)是群體社會(huì)，為了抱團(tuán)生存，又進(jìn)化了主管“理性”的大腦皮層。理性讓我們?cè)趯?shí)施自己欲望的同時(shí)，有顧慮其他人的利益。最終達(dá)到共同進(jìn)步、和諧發(fā)展。所以說(shuō)，理性確定了人類(lèi)發(fā)展的方向和軌道。

三、上癮是欲望失控

各種上癮就是“欲罷不能”行為，是欲望失控的結(jié)果。原因在于大量神經(jīng)遞質(zhì)釋放，使得大腦組織受損。在不實(shí)施上癮行為時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)釋放很少甚至停止釋放，人變得抑郁失去理性。在實(shí)施上癮行為時(shí)，又進(jìn)一步損傷大腦組織，導(dǎo)致上癮越來(lái)越深，甚至損傷嚴(yán)重而死亡（毒癮）。

四、上癮六大特征

上癮是大腦欲望系統(tǒng)的損傷，所以所有上癮都有共同的特征。總結(jié)出來(lái)為6大特征：

非常爽：實(shí)施欲望同時(shí)，會(huì)讓本體感覺(jué)非常快樂(lè)；

想更爽：神經(jīng)遞質(zhì)釋放產(chǎn)生持續(xù)使用的欲望，越上癮越快樂(lè)，越快樂(lè)越上癮。

可替代：只要能讓大腦分泌相同神經(jīng)遞質(zhì)，上癮物質(zhì)和行為之間可相互替代。

抗生理：神經(jīng)遞質(zhì)釋放可以抵消生理反應(yīng)，上癮時(shí)可以沒(méi)有任何食欲、性欲和性欲。

耐藥性：大腦受損程度越來(lái)越高，上癮會(huì)越來(lái)越深

戒斷難：大腦不可恢復(fù)的受損，恢復(fù)非常難。戒斷會(huì)產(chǎn)生很多生理反應(yīng)，比如：心悸、出汗、顫抖等等

五、煙癮六大特征

抽煙不爽：抽煙不會(huì)產(chǎn)生超出正常狀態(tài)的“快樂(lè)”感覺(jué)，所謂的爽只是造成痛苦后的短暫平復(fù)；

不想更爽：抽煙不能連續(xù)抽，抽多了會(huì)惡心反胃，而不是快樂(lè)；

不可替代：尼古丁制品替代不了香煙，甚至不同品牌香煙都不能替代；

不抗生理：抽煙不影響任何生理活動(dòng)，食欲、性欲和睡眠都不受任何影響；

沒(méi)耐藥性：很多人煙癮保持一輩子不變，除非戒煙失敗后；

戒斷不難：完全戒煙后，完全沒(méi)有其其它上癮的生理反應(yīng)，身體很正常。

所以，抽煙上癮的根本原因，不是因?yàn)槟峁哦〉任镔|(zhì)，而是錯(cuò)誤的建立“抽煙很爽，抽煙很有用”的錯(cuò)誤信仰。

六、“抽煙有用”錯(cuò)誤信仰

所有煙民都被灌輸抽煙可以：“激發(fā)靈感”“解除疲勞”；“抵抗壓力”“享受清閑”；“關(guān)系增進(jìn)”；“增加理性和控制力”“表現(xiàn)另類(lèi)和勇氣”；“增強(qiáng)男子漢氣概”“增加女人嫵媚”等等作用。

正是因?yàn)樾纬闪诉@種錯(cuò)誤信仰，導(dǎo)致當(dāng)抽煙情景出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生抽煙的欲望，然后實(shí)施抽煙的行為。

而其實(shí)上述作用都是兩兩相反的，沒(méi)有任何一種藥有截然相反的了兩種作用。所以，抽煙沒(méi)有任何作用。

真正作用的是我們的呼吸和暗示，不同的呼吸頻率會(huì)使得血液含氧量、大腦充血量都會(huì)發(fā)生改變。從而產(chǎn)生不同的情緒。暗示也給香煙增加很多“莫須有”的功能。

七、戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單

戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要煙民認(rèn)識(shí)到“抽煙不爽、抽煙沒(méi)用、戒煙輕松”的真相時(shí)，理性的煙民就自然沒(méi)有了抽煙的欲望，輕松的把煙戒掉。就好像陷入“網(wǎng)戀”的人知道對(duì)方電腦前，坐著的不是一個(gè)楚楚動(dòng)人的美女網(wǎng)紅，而是摳腳大漢時(shí)，就不再有任何欲望和愛(ài)戀。

戒煙大峰哥：本名劉峰，中科大EDP中心副主任，經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士、心理咨詢(xún)師、管理咨詢(xún)和培訓(xùn)師。曾經(jīng)是每天1-2包香煙，20年煙齡的資深老煙民。成功戒煙后從事戒煙公益事業(yè)，在企事業(yè)單位、大中專(zhuān)學(xué)校以及社區(qū)開(kāi)展戒煙沙龍、戒煙培訓(xùn)、戒煙大賽等公益活動(dòng)。

序言2

引言7

第一章、煙癮之謎12

一、為什么二手煙不會(huì)上癮？15

二、國(guó)家為什么不禁止呢？17

三、為什么初學(xué)者都認(rèn)為不會(huì)上癮，但后來(lái)都上癮了？18

四、為什么尼古丁產(chǎn)品不能替代香煙？20

五、為什么雪茄和香煙不能替代？21

六、為什么香煙不能連續(xù)抽？22

七、上癮不一定因?yàn)槟峁哦?3

第二章、萬(wàn)萬(wàn)想不到24

一、煙民不用買(mǎi)社保25

二、煙民不用怕霧霾27

三、香煙的成本是多少30

四、抽的不一定是煙草32

五、抽煙一生的成本33

六、煙嘴比香煙還致癌36

七、抽煙輻射不可小覷38

八、抽煙導(dǎo)致陽(yáng)痿早泄41

九、國(guó)人淪為東亞病夫43

第三章、戒煙為何難？56

一、煙民都想戒煙60

二、煙民上癮過(guò)程71

三、傳統(tǒng)戒煙方法75

四、戒煙成功率只有3%102

五、戒煙難的根本原因103

第四章、欲望系統(tǒng)109

一、樸素的欲望起源觀(guān)111

二、欲望生理機(jī)制112

三、欲望系統(tǒng)的作用121

四、欲望系統(tǒng)日常表現(xiàn)130

第五章、上癮機(jī)制141

一、欲望失控形成上癮142

二、上癮就是“腦子壞了”145

三、上癮程度衡量165

煙癮真相

四、上癮的六大特點(diǎn)167

第六章、煙癮真相179

一、煙癮特點(diǎn)180

二、抽煙根本不會(huì)上癮189

三、煙癮的生理機(jī)制190

第七章、錯(cuò)誤信仰194

一、為什么各有各癮？195

二、抽煙因?yàn)殄e(cuò)誤信仰196

三、一直被煙草洗腦202

第八章、輕松戒煙220

一、認(rèn)識(shí)真相221

二、輕松戒煙223

三、輔助手段224

第九章、注意事項(xiàng)235

一、戒煙后身體不適236

二、情緒低谷這么辦239

三、被人勸煙怎么辦241

四、偶爾抽支怎么辦243

五、啥時(shí)算戒煙成功244

六、什么時(shí)候開(kāi)始戒246

七、打卡無(wú)助與戒煙247

八、如何鞏固戒煙成果248

第十章、“戒”后重生250

一、精神自由251

二、自信增強(qiáng)253

三、壽命增加254

四、節(jié)省時(shí)間255

五、節(jié)省金錢(qián)256

六、身體健康257

七、形象提升259

八、遠(yuǎn)離上癮260

九、更加成熟261

第十一章、名人戒煙262

第十二章、抽煙危害272