?1、懶人必備,趴著都能減肥

要瘦不一定非要去運動,要減肥不一定非要去跑步。我們平時最常做的姿勢就是躺著和坐著,如果能在這兩個姿勢下也能消耗熱量,那簡直是懶人的福音。只要注意在這兩個姿勢下盡量運動身體,例如躺著可以做一些 bridges運動,腿部抬高,屁股靠在地上,這樣能消耗大腿和臀部的脂肪。或者坐著的時候盡量變換坐姿,不要一直固定一個姿勢,這個可以消耗核心肌群的熱量。每天在這兩個姿勢下多做一些微動作,一年下來也能減去10幾斤了。

2、瘦腿要這樣做,電視都也能運動

很多人最想減的是大腿,但是去學校里跑步或者使用跑步機又不太方便,那要不要試試在家里的電視機前做一些鍛煉呢?例如可以在電視機前背靠墻做一些小碎步,這樣既可以看電視,又可以消耗大腿的熱量;或者躺在地毯上背靠地做一些抬腿運動,電視里有趣的內容可以分散注意力,運動起來也不會覺得枯燥。平時多在這些方便的機會下鍛煉大腿,長期下來也會有許多收獲。

3、吃個零食也能瘦,只要保持這個姿勢

很多人覺得吃零食就意味著肯定會發胖,但是如果掌握一個姿勢秘籍,吃零食也可以瘦身。那個秘籍就是站著吃零食。站著的時候身體會不自覺的做出很多小動作來保持平衡,這樣可以隔3分鐘就消耗100卡路里左右的熱量,如果一袋零食吃完需要半個小時,那僅僅是站著吃零食就可以減掉300卡路里,這相當于跑3公里的消耗。所以以后如果想吃點什么但又怕發胖,那就站起來吃,一舉兩得,既滿足了口腹之欲又不會造成太大熱量負荷。

4、睡覺要這樣睡,一覺醒來瘦了一圈

大部分時間我們是處于睡眠狀態,要是睡覺也能瘦成功那就真的做到了躺著也能瘦。睡覺的時候要選擇側臥,并抬高一條腿,另一條腿支撐在床上,這樣可以拉長腰間側肌,也可以燃燒大腿內側脂肪。還有一個秘籍是用一個枕頭墊在腰下,這個姿勢可以使腰部保持一定的弧度,可以消耗腰間脂肪。平時多練習這兩個睡姿,長期下來也會發現自己的體型變化,這絕對是最懶人的減肥方法。

那么還等什么呢?快行動起來吧!把電視劇集之外的時間,全都變成減肥時間。在家里隨時隨地鍛煉,讓每一個轉身、每一個動作都成為練習機會。搞定飲食與運動,瘦身完全不在話下。最后,如果這些小秘籍對你有幫助,記得關注我的賬號，這里有更多改變生活的妙計。